Ніколи не пізно! 68-річна жінка зі сталевим пресом ділиться секретами ідеального тіла
Багато людей вважають свої 60-70 років часом для сповільнення темпу, але Марлен Флауерс не з таких. У 68 років вона є змагальною бодибілдеркою зі сталевим пресом та вражаючими біцепсами, яка доводить, що вік - це лише цифра.
Як жінці вдається бути у такій неперевершеній формі, розповідає РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на The Guardian.
Історія та шлях Марлен Флауерс
У 2021 році, у віці 64 років, Марлен Флауерс взяла участь у своїх перших змаганнях з бодібілдингу.
Змащена маслом, засмагла та одягнена в бікіні, власниця автомайстерні з Піттсбурга, штат Пенсільванія, опинилася під яскравим світлом на сцені, щоб продемонструвати свої напружені м’язи поруч із людьми, які вдвічі молодші за неї.
Загалом жінка займається спортом останні 10 років.
"Зараз я почуваюся набагато впевненішою у собі й почуваюся краще. Я дивлюся в дзеркало і я задоволена тим, що бачу, чого я не могла робити все своє життя", - каже Марлен.
Тепер Флауерс ділиться своїми найголовнішими порадами щодо фітнесу:
"Якщо ви залишаєтеся у формі, ви будете здоровішими в довгостроковій перспективі, проживете довше", - зазначила вона.
Створіть програму тренувань і дотримуйтеся її
За словами жінки, найважливіше - це розробити графік тренувань, який відповідає вашим потребам і цілям і який здається досяжним.
Відома своїми трицепсами та біцепсами, Флауерс тренує руки, виконуючи розгинання черепа з гантелями, віджимання трицепса, розгинання трицепса над головою, згинання з гантелями, згинання на канаті та згинання на тросі стоячи тощо.
68-річна бодібілдерка з друзями в залі (фото: instagram.com/granny__guns)
Вона робить чотири раунди кожної вправи, що складається з 8-12 повторень з невеликими перервами між ними. Однак, коли ви тільки починаєте, головне - просто рухати своє тіло.
Сила волі
Найскладніше під час занять спортом - це знайти душевну силу, щоб встати з дивана й зашнурувати кросівки. Дослідження 2023 року, опубліковане в журналі Proceedings of the National Academy of Sciences, показало, що для того, щоб стати звичним відвідувачем спортзалу, потрібно близько шести місяців.
"Ви повинні мати бажання та драйв у своїй голові та у своєму серці. Неважливо, що ви робите або які ваші цілі, але вам потрібно почати, щоб сформувати звичку", - сказала вона.
Вік - це всього лише цифра
Вона також знайшла відомих шанувальників, зокрема легенду бодібілдингу Арнольда Шварценеггера, який стежить за її обліковим записом в Instagram/
"Те, що я старша, лише означає, що мені потрібно трохи більше часу для відновлення, але в іншому випадку вік - це лише цифра у вашому розумі", - каже вона.
Вас може зацікавити
- Що станеться з вашим тілом, якщо тренуватися щодня?
- 5 неефективних вправ, які варто припинити виконувати у спортзалі
- Які популярні вправи можуть призвести до защемлення нерва
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.