Три основні вправи, щоб бути енергійним цілий день. Ідеальний варіант для зайнятих людей
CrossFit став одним із найпопулярніших трендів у світі фітнесу, і не важко зрозуміти чому. Цей підхід до тренувань поєднує в собі силу, витривалість і серцево-судинну систему, що не тільки покращує загальну фізичну форму, але також може підвищити ваш щоденний рівень енергії.
Які три вправи з цього типу тренування можна виконувати вдома та бути енергійними, розповідає РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Marca.
Бьорпі
Бьорпі - це комплексна вправа, яка опрацьовує кілька груп м’язів і швидко прискорює пульс. Цей рух поєднує в собі присідання, віджимання та стрибок, що робить його чудовим вибором для покращення серцево-судинної витривалості та м’язової сили.
Виконуючи бьорпі, ви не тільки збільшуєте свою аеробну здатність, але й покращуєте координацію та баланс. Крім того, ця вправа вивільняє ендорфіни, які можуть мати позитивний вплив на ваш настрій та енергію.
Махи гирею (можна гантелею)
Махи з гирями - ще одна ключова вправа в CrossFit. Цей динамічний рух зосереджується в першу чергу на м’язах стегон, сідниць і нижньої частини спини, одночасно забезпечуючи чудовий стимул для серцево-судинної системи. Махи гирями сприяють розвитку м'язової сили і витривалості. Включивши цю вправу у свій розпорядок дня, ви покращите міцність і стабільність ядра, підвищуючи частоту серцевих скорочень, таким чином допомагаючи спалювати калорії та забезпечуючи тривалий заряд енергії.
Стрибки
І нарешті, стрибки з платформи або стільця - це пліометрична вправа, яка покращує вибуховість і спритність. Стрибки на платформі не тільки зміцнюють ноги та тіло, але й прискорюють пульс. Цей рух розвиває силу ніг і вибухову силу, одночасно покращуючи координацію і баланс. Адреналін, який виділяється під час стрибків із боксу, додасть вам додаткової енергії, щоб зустріти день з бадьорістю
Раніше ми розповідали про найкращі тренування для людей 40+.
Читайте також, скільки калорій їсти, щоб скинути 2 кілограми за місяць.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.