Сокращает жизнь: Супрун рассказала, как отоспаться правильно

Сокращает жизнь: Супрун рассказала, как отоспаться правильно
Иллюстративное фото (pxhere.com)

Супрун дала советы для полноценного и здорового сна

Уляна Супрун рассказала, что для отдыха и восстановления большинству здоровых людей необходимо спать 7-9 часов в сутки, однако на практике часто мы сокращаем это время, в надежде компенсировать разницу на выходных. И.о. главы Минздрава в своем Facebook отметила, что "отсыпка" не является выходом из ситуации.  

Она привела результаты исследования, согласно которым за выходные люди не могут компенсировать недельный пробел во сне, а "отсыпки" на выходных способны даже и навредить человеку, вызвав "социальный джетлаг" - то есть через некоторое время сбивается режим (например, в воскресенье вечером сложно заснуть, а в понедельник утром проснуться). 

Ввиду этого Супрун дала ряд рекомендаций людям, которые недосыпают в течение недели. 

Для отдыха без вреда организму можно в выходной поспать максимум на час больше, а затем по желанию вздремнуть около 20-30 минут в день, что поможет быстро восстановить силы.

Сон днем по несколько часов не желателен и способен сбить внутренние часы организма, что вызывет упадок энерги, неконтролируемое чувство голода и нарушение сна.

В идеале, конечно же, стараться спать полноценно в течение всей недели - тогда и наверстывать на выходных не будет необходимости.

Сокращает жизнь: Супрун рассказала, как отоспаться правильно

Фото: Уляна Супрун (РБК-Украина)

У каждого человека есть свой уникальный хронотип - физиологически оптимальное время засыпания и пробуждения. Потребность в сне может меняться с возрастом, и некоторым действительно достаточно для сна 5 часов, и при этом они чувствуют себя совершенно нормально.

"Но есть перечень признаков, которые свидетельствуют, что организм все же хочет отдыхать больше: зевота, мрачность и внезапный пессимизм, утомляемость, раздражительность, проблемы с усвоением новой информации и забывчивость, неспособность сконцентрироваться долгое время, недостаток мотивации, неуклюжесть, повышение аппетита, проблемы полового характера", - перечислила Супрун и посоветовала при таких проблемах обратиться к своему семейному врачу за рекомендациями, тогда вместе можно скорректировать режим дня.

Руководитель Минздрава подчеркнула, что хронический недосып угрожает не только истощением, плохим настроением и снижением работоспособности - он может вызвать и более серьезные проблемы со здоровьем:

  • При недосыпе организм ищет способы компенсировать нехватку энергии, и делает это за счет пищи. 
  • Хронический недостаток сна также может вызвать проблемы с сердцем, диабет и наконец сократить жизнь человека.
  • Недосыпание воспринимается мозгом как тревожность, возникает риск попасть в замкнутый круг: проснуться среди ночи "на измене", а на следующий день чувствовать усталость и еще большую тревогу, и опять не спать из-за увеличенного беспокойства.
  • Постоянная нехватка даже 1 часа сна может влиять на способность быстро мыслить и действовать. Со временем снижается иммунитет организма и ухудшается общее самочувствие, повышается риск респираторных заболеваний. 
  • Сбивается выделение гормонов, в том числе тестостерона у мужчин. 
  • При недосыпе люди имеют большую склонность к депрессиям, паранойи или тревожности. 
  • Хроническое недосыпание может приводить к более ранней смерти.

"Поэтому главный совет - не ждите выходных, чтобы поспать. Сделайте это уже сегодня. Подарите себе регулярный и здоровый сон. Это точно не потерянное время, в которое можно было покорять мир. Это - вклад в свое здоровое и долгую жизнь. И помните, что желательно ложиться и вставать в то же время", - резюмировала Супрун.

Сокращает жизнь: Супрун рассказала, как отоспаться правильно

Фото: facebook.com/ulanasuprun

Как сообщалось ранее, Уляна Супрун выступила против навязывания обязательного ношения женщиной обуви на высоких каблуках на работе и во время официальных встреч.  

Также мы писали о том, что Уляна Супрун рассказала, как не стать жертвой еды, и почему домашняя еда намного полезней.

Напомним, недавно и.о. главы Минздрава Уляна Супрун рассказала, что жара не подходит для того, чтобы загорать, поскольку ультрафиолет негативно отражается на состоянии кожи.

On Top
Продолжая просматривать www.rbc.ua, вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом, и соглашаетесь c Политикой конфиденциальности
Пропустить Соглашаюсь