Ходьба - один із найдоступніших та найефективніших способів підтримати фізичну активність та спалити зайві калорії. Норма у 10 тисяч кроків на день вже стала своєрідним орієнтиром для багатьох, хто прагне вести здоровий спосіб життя.
Cкільки саме енергії ми витрачаємо, долаючи цю чи трохи меншу відстань - читайте в матеріалі РБК-Україна (проект Styler).
Загальноприйнято вважати, що в середньому людина спалює близько 30-40 калорій за кожну тисячу кроків. Таким чином, проста математика дає нам приблизні цифри:
Однак важливо розуміти, що ці цифри є дуже усередненими. Фактична кількість спалених калорій може суттєво відрізнятися в залежності від низки індивідуальних факторів:
Вага тіла
Чим більша вага, тим більше енергії потрібно для переміщення тіла, а отже, і більше калорій спалюється.
Швидкість ходьби
Інтенсивніша ходьба спалює більше калорій за той самий проміжок часу або кількість кроків. Швидкий темп значно підвищує енерговитрати.
Вік та стать
Ці фактори впливають на базовий метаболізм – кількість калорій, яку організм спалює у стані спокою.
Рівень фізичної підготовки
Люди з кращою фізичною формою можуть витрачати трохи менше енергії на виконання тих самих рухів.
Рельєф місцевості
Ходьба вгору або по нерівній поверхні вимагає більших зусиль і, відповідно, спалює більше калорій, ніж прогулянка по рівній дорозі.
Навіть такі нюанси, як довжина кроку та індивідуальні особливості обміну речовин, мають значення.
Для більш точного підрахунку спалених калорій під час ходьби існують спеціальні фітнес-трекери, смарт-годинники та мобільні додатки. Вони використовують дані про вашу вагу, вік, стать та інтенсивність руху для надання більш персоналізованої оцінки. Деякі з них також можуть враховувати дані GPS для визначення пройденої відстані та перепаду висот.
Вас може зацікавити
В матеріалі використані джерела - Health, таблиця калорійності.