Ходьба - один из самых доступных и эффективных способов поддержать физическую активность и сжечь лишние калории. Норма в 10 тысяч шагов в день уже стала своеобразным ориентиром для многих, кто стремится вести здоровый образ жизни.
Сколько именно энергии мы тратим, преодолевая это или чуть меньшее расстояние - читайте в материале РБК-Украина (проект Styler).
Общепринято считать, что в среднем человек сжигает около 30-40 калорий за каждую тысячу шагов. Таким образом, простая математика дает нам приблизительные цифры:
Однако важно понимать, что эти цифры являются очень усредненными. Фактическое количество сожженных калорий может существенно отличаться в зависимости от ряда индивидуальных факторов:
Вес тела
Чем больше вес, тем больше энергии требуется для перемещения тела, а следовательно, и больше калорий сжигается.
Скорость ходьбы
Более интенсивная ходьба сжигает больше калорий за тот же промежуток времени или количество шагов. Быстрый темп значительно повышает энергозатраты.
Возраст и пол
Эти факторы влияют на базовый метаболизм - количество калорий, которое организм сжигает в состоянии покоя.
Уровень физической подготовки
Люди с лучшей физической формой могут тратить немного меньше энергии на выполнение тех же движений.
Рельеф местности
Ходьба вверх или по неровной поверхности требует больших усилий и, соответственно, сжигает больше калорий, чем прогулка по ровной дороге.
Даже такие нюансы, как длина шага и индивидуальные особенности обмена веществ, имеют значение.
Для более точного подсчета сожженных калорий во время ходьбы существуют специальные фитнес-трекеры, смарт-часы и мобильные приложения. Они используют данные о вашем весе, возрасте, поле и интенсивности движения для предоставления более персонализированной оценки. Некоторые из них также могут учитывать данные GPS для определения пройденного расстояния и перепада высот.
Вас может заинтересовать
В материале использованы источники - Health, таблица калорийности.