Силові тренування мають важливе значення для росту сильних м'язів рук. Варто знати, скільки разів на тиждень тренуватись для досягнення міцності рук.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Eat This, Not That!
Тренер Ронні Гарсія рекомендує тренувати руки два-три рази на тиждень, щоб досягти помітної чіткості м’язів. Це достатній час для росту м’язів, а також це забезпечує рекомендований час для відновлення.
Необхідно пам’ятати про частоту тренувань, тому що м’язи потребують регулярного стимулювання росту. Регулярні тренування забезпечують достатню стимуляцію для зростання, але головне не перетренуватись.
М’язи також ростуть під час відпочинку, тому ви повинні бути обережними щодо перетренованості та дати достатньо часу для відновлення.
Ключові фактори, які слід враховувати при визначенні частоти тренувань для рук:
Гарсія рекомендує обрати здоровий баланс складних та ізоляційних рухів, що дозволить зосередитися на формі та масі м’язів.
Варто включити наведені нижче вправи в програму:
Оскільки тіло новачка зазвичай не вміє акумулювати достатні запаси енергії для тривалого силового тренінгу, то початківцям необхідно робити акцент на найголовнішому - тобто, не перевантажувати програму непотрібними вправами.
Крім іншого, сумарна кількість всіх підходів у вправах не повинна перевищувати 10-15 сетів.
Одне з головних правил набору м’язової маси полягає в тому, що щоденна калорійність харчування повинна перевищувати норму приблизно на 15-25% (сумарно для росту м’язів потрібно не менше 2500 ккал на добу). Раціон спортсменів повинен містити досить багато правильних жирів і вуглеводів, а також не менше 1,5-2,5 грамів білка на кілограм сухої ваги тіла.
Раніше ми повідомляли про 5 найкращих тренувань для зміцнення серцево-судинної системи.
Також ми писали, дієта чи фізичні вправи найбільше впливають на втрату ваги.