Що їсти під час менструації для підвищення енергії та покращення настрою?
Які продукти їсти під час менструації для покращення настрою (фото: Freepik)
Під час менструації багато жінок відчувають втому, зниження енергії та зміни настрою. Однак правильне харчування може допомогти впоратися з цими симптомами.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Daily Express.
Що їсти під час менструації
Дієтолог Емма Бардвелл розповіла, що хоча дотримання повноцінної дієти протягом місяця є життєво важливим, але адаптація споживання для різних стадій циклу може бути особливо корисною.
За її словами, найбільш актуальною проблемою під час місячних є залізо, оскільки воно втрачається через менструальну кровотечу. Залізо необхідне для виробництва еритроцитів, які переносять кисень по всьому тілу. Воно також відіграє важливу роль у здоровій імунній системі.
Організм не може виробляти залізо сам і повинен отримувати його з дієти, і жінкам від 19 до 49 років рекомендована добова доза в 14,8 мг, тоді як чоловікам - 8,7 мг.
Для тих, хто стикається з більш інтенсивними менструаціями, варто їсти червоне м’ясо, птицю та морепродукти.
Негемове залізо міститься в продуктах рослинного походження. Хорошими джерелами цього є темно-зелені листові овочі, такі як капуста та шпинат.
Квасоля, нут та едамаме також є хорошим джерелом рослинного заліза. Сухофрукти, такі як абрикоси та горіхи кеш'ю, кедрові горіхи та мигдаль, також варто включити жінкам у раціон.
"Таніни в чаї та каві можуть обмежити засвоєння заліза, тому варто замінити ранкову каву на склянку апельсинового соку разом із тарілкою пластівців. Каву варто пити через деякий час після сніданку", - зазначила експерт.
Деякі добавки заліза можуть мати неприємні побічні ефекти, включаючи закреп і спазми в шлунку.
Які продукти уникати жінкам
Під час менструації деякі продукти можуть погіршувати самопочуття, викликати здуття, посилювати спазми або сприяти коливанням настрою. Ось що краще виключити або обмежити:
- солоні продукти (чіпси, солоні горішки, мариновані огірки) - сприяють затримці рідини та набрякам
- кофеїн (кава, енергетики, міцний чай) - може підвищити рівень тривожності та викликати спазми судин
- цукор та солодощі (торти, печиво, газовані напої) - різкі стрибки цукру в крові можуть посилювати втому та перепади настрою
- жирна та смажена їжа (фастфуд, смажене м’ясо) - сприяє запаленню та може викликати біль у животі
- алкоголь - може посилювати зневоднення, втому та перепади настрою
Вас може зацікавити
- 4 симптоми менструації, які вказують на проблеми зі здоров'ям
- Тренер розповідала, що буде, якщо займатись спортом під час менструації
- Чим небезпечний збій менструального циклу
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
