Недосипання - це погана звичка, яку має кожен з нас. Хтось робить це час від часу, бо треба вранці кудись бігти, а хтось - системно. Думати, що це минає безслідно для організму - помилково, адже наслідки насправді не дуже втішні.
Як недостатність сну впливає на наше тіло, розповіла в Telegram health-експерт Наталя Мазурик.
Якщо ви недоспали, в організмі знижується рівень гормону лептину, який пригнічує апетит, а рівень гормону греліну, який його стимулює, - збільшується. Тому наступного дня вам хотітиметься їсти і ви можете переїдати.
Підвищується рівень гормону стресу - кортизолу. Втихомирити його може інсулін. Останній виділяється на їжу, а оскільки найбільше - на вуглеводи, вам хотітиметься саме шкідливих вуглеводних перекусів.
Якщо недосип частий, кортизол часто підвищений і є часті швидкі вуглеводні перекуси, то й інсулін частіше стрибатиме.
Це буде заважати зменшувати жировий шар, якщо ви худнете і заважатиме боротися з целюлітом.
Крім того підвищений кортизол руйнує м'язи, і це може ускладнити набір маси, якщо ви для цього тренуєтеся.
Також високий кортизол виснажує запаси важливих елементів в організмі, наприклад, цинку. А це - стан волосся, нігтів, шкіри.
Експертка радить за змоги компенсувати нічний недосип денним сном. Але і це робити треба правильно.
Спати треба або 15-20 хвилин, або 90 хвилин.
Після короткого 15-20-хвилинного сну у вас буде відчуття відпочинку і прокидатися вам буде легко. Адже за цей час ви не встигнете зануритися в глибоку фазу сну.
За 90 хвилин ви пройдете всі фази сну, тому так само прокинетеся бадьорими.
Якщо прокинетеся десь між цими проміжками, буде "сонне сп'яніння", бо ви перервете одну з фаз сну.
Раніше ми писали, що значить для українців переведення годинників.
Також дізнайтеся, чи можна готувати і їсти пророслу картоплю.