Наскільки сильні ваші ноги? Перевірте це за допомогою простого тесту зі стрибком
Названо відстань, на яку потрібно вміти стрибати в висоту (фото: Freepik)
Щоб дізнатися, наскільки сильні ваші м’язи нижньої частини тіла, достатньо зробити простий стрибок. Існує певна відстань, яку має подолати людина під час вертикального стрибка з місця - саме вона вказує на силу ніг.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Eat This, Not That!
Що відомо
Фізіотерапевт Амані Тейлор розповіла, що висота вашого стрибка у вертикальну позицію може бути ключовим показником загальних спортивних результатів.
"Виконання стрибка залежить від сили, що генерується під час циклу розтягування-скорочення, коли активний м’яз розтягується (ексцентричне скорочення), а одразу після цього відбувається його вкорочення (концентричне скорочення)", - каже вона.
З віком м’язова сила знижується, оскільки тіло змінюється через:
- збільшення пасивної маси, яка не сприяє виробленню сили
- втрату м’язової маси в різних групах м’язів з різною швидкістю
- зміни площі поперечного перерізу скелетних м’язів
- зміни еластичності сухожиль
Важливо знати, що зріст і вага можуть впливати на результати.
Відстань стрибків, до яких варто прагнути
За словами Амані, середня висота стрибків для чоловіків становить понад 50 сантиметрів, а для жінок - понад 40 сантиметрів.
Щоб безпечно перевірити свій вертикальний стрибок, допоможе метод стіни та крейди:
- підійдіть до стіни у домі або в спортзалі
- нанесіть трохи крейди на кінчики пальців вашої руки
- станьте прямо, розмістивши плече приблизно на 15 сантиметрів від стіни
- тримаючи обидві ноги рівно на підлозі, підніміть руку якомога вище та зробіть позначку на стіні рукою, замальованою крейдою
- після цього підстрибніть, витягнувши руку над головою
- як тільки ви досягнете найвищої точки, зробіть другу позначку на стіні рукою
- виміряйте відстань між двома крейдяними позначками
Вас може зацікавити
- Чоловік робив 100 випадів щодня протягом місяця і розповів, як змінилось його тіло
- 5 ранкових розтяжок, які пробудять ваше тіло краще, ніж кава
- Названо тренажер у спортзалі, який може допомогти скинути понад 9 кілограмів
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
