Красное вино, яйца и медитация. Привычки для здоровья и молодости, о которых вы не знали
Оставаться здоровыми и молодыми - это желание большинства людей. Быть в прекрасном расположении духа и сохранять сильным тело - не так уж сложно.
Придерживайтесь простых советов каждый день и будете счастливы, пишет The Sun.
Что нужно делать каждый день
Для зрения
Офтальмологи советуют смотреть на расстояние 20 сантиметров от себя каждые 20 минут. В свою очередь, это также помогает предотвратить головные боли. Этот метод поможет сохранить здоровье ваших глаз.
Постарайтесь вставать с места каждые полчаса
Продолжительное сидение очень плохо отражается на здоровье. Старайтесь каждые полчаса вставать со стула на пять минут, чтобы предотвратить повышение уровня сахара и холестерина в крови. Также этот способ поможет предотвратить набор веса.
Спите не менее 7 часов
Хороший сон однозначно помогает продлить жизнь. По мнению исследователей из Кембриджа и Китая, семь часов в сутки — идеальное количество времени, чтобы перезарядить и освежить свой мозг. Сон также укрепляет сердце, снижает риск диабета и укрепляет иммунную систему. Но сон больше или меньше семи часов может иметь пагубные последствия для вашего здоровья.
Добавляйте в еду куркуму
Пряная куркума содержит большое количество куркумина, который борется с сердечными заболеваниями, раком и диабетом 2 типа. Он также помогает восстановлению клеток у пациентов с инсультом и с болезнью Альцгеймера благодаря высокому уровню турмерона. Противовоспалительные свойства куркумы также могут облегчить симптомы артрита.
Добавьте в рацион жирную рыбу
Медики отмечают, что жирная рыба предотвращает развитие деменции. Несколько исследований показали, что добавление в рацион лосося или другой рыбы, такой как скумбрия, тунец или сардины, снижает вероятность развития заболеваний головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера. Согласно исследованию Манчестерского университета, омега-3 – полезные жиры, содержащиеся в рыбе, – укрепляют сердце и могут снизить риск сердечных приступов и инсульта.
Двигайтесь
Забудьте о потении в зале несколько часов. Ученые из Норвегии обнаружили, что движение с умеренной интенсивностью в течение всего 11 минут в день (быстрая прогулка) помогает оставаться здоровыми.
Красное вино
Согласно ряду исследований, антиоксиданты в красном вине помогают регулировать уровень холестерина и сохранять гибкость кровеносных сосудов, снижая вероятность образования тромбов. Оно также может снизить вероятность рака толстой кишки и яичников. Речь идет о количестве не больше одного бокала, не увлекайтесь.
Встречайтесь с друзьями
Встречи друзьями полезны для вашего психического здоровья и могут увеличить ваши шансы прожить долгую жизнь. Ученые Мичиганского университета в США обнаружили, что люди с плохими социальными отношениями сталкиваются с повышенным риском смерти.
Медитация
Забудьте стереотип, что медитация - это только для веганов и хиппи. Американские ученые из Университета Джона Хопкинса в Балтиморе пришли к выводу, что медитация уменьшает симптомы депрессии, беспокойства и боли, а также повышает уровень концентрации.
Вам также будет интересно прочитать, что ученые назвали орган человека, который никогда не стареет.
Также мы писали, какая простая привычка поможет избавиться от лишних килограммов.
Кроме того, читайте, что нужно есть и от каких продуктов стоит отказаться для сохранения молодости кожи.