Коштує набагато дешевше. Тренер назвав корисну альтернативу червоній рибі
Тренер назвав корисну альтернативу червоній рибі (фото: Freepik)
Червона риба відома цінним джерелом білка, омега-3 жирних кислот, вітамінів та мінералів. Однак, є чудова альтернатива, яка коштуєш дешевше та міститись усі необхідні організму речовини.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Instagram-сторінку тренера Юрія Попка.
Чим можна замінити червону рибу
За слова експерта, один кілограм сьомги містить 2700 ккал, 220 г білка та 205 г жиру. Коштує такий шматок риби 1000 грн.
Тоді як 2 кг очищеного карася містить 1700 ккал та вартує всього 260 грн. Сюди ж можна додати 800 г яловичини (1000 ккал) та вартує 300 грн.
Все разом складає майже 3 кг їжі, містить 550 г білка, 80 г жиру та буде коштувати всього лише 560 грн.
"До того ж сьомзі немає Омега 3, адже це штучно вирощена риба. Для отримання Омега 3 краще обирати тюльку, оселедець або скумбрію", - зазначив експерт.
Користь карася при схудненні
Карась - чудовий вибір для тих, хто хоче схуднути, завдяки своїм корисним властивостям і низькій калорійності. Зокрема, продукт:
- низькокалорійний - у 100 г запеченого карася міститься всього 80-100 ккал.
- мінімум жиру - ця риба нежирна, тому не перевантажує організм зайвими калоріями
- багато білка - білок добре насичує, підтримує м’язову масу і прискорює метаболізм
- легко засвоюється - корисні амінокислоти та мінерали покращують травлення
- містить омега-3 та омега-6 - допомагають організму спалювати жир і підтримувати здоров’я серця
- багатий на вітаміни та мінерали - фосфор, калій, магній і вітаміни групи B покращують обмін речовин і загальне самопочуття
Щоб отримати максимум користі при схудненні, найкраще готувати карася на пару, запікати або варити, уникаючи смаження на олії.
Вас може зацікавити
- Як визначити ідеальну вагу для вашого зросту
- Названо 4 варіанти м’яса, яке краще їсти для схуднення
- Що станеться з вашим тілом через 5 років без тренувань
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
