Фокус для нічних працівників: вчені знайшли спосіб порятунку від сонливості
Який спосіб дозволить позбутися сонливості при нічній роботі (фото: freepik com)
Існує багато професій з графіком, коли доводиться працювати до пізньої ночі чи навіть цілу ніч. Але витримати таку роботу буває дуже непросто і дуже багатьом заважає сонливість. Але є способи, які дозволять зберігати бадьорість аж до ранку.
Який є спосіб впоратися із сонливістю у нічних працівників, повідомляє РБК-Україна (проєкт Styler) із посиланням на дослідження вчених з Університету Хіросіми, опублікованому в журналі Nature.
Дослідники провели тести різних стратегій сну, які використовують медичні працівники під час тривалої зміни, що захоплює нічний період. Вони проаналізували дані про дослідження, проведені в період з 2012 по 2018 рік у різних лікарнях Японії.
Одна зі змін у таких працівників триває протягом 16 годин та захоплює майже цілу ніч. Під час такого чергування медсестрам зазвичай дозволяється поспати один раз – до двох годин.
Дослідники змоделювали робочу зміну, яка триває з 16:00 до 09:00. У трьох різних експериментах учасникам пропонували різні формати:
- Провести без сну всю ніч
- Зробити одну перерву на 2 години для сну
- Зробити дві перерви - на 1,5 години та на 30 хвилин
Під час експериментів вчені оцінювали, як тривалість сну впливала на когнітивні здібності та відчуття сонливості.
Як показав аналіз, працівники з однією перервою на 2 години відчували втому, сонливість і вже до 4 години ранку знову хотіли спати. Зниження когнітивних здібностей та сонливість зберігалися до кінця робочого дня.
Найкращий результат показали ті працівники, які робили перерву двічі - вони спали 90 хвилин до півночі та 30 хвилин - близько 03:00 ранку.
Дослідники відзначають, що сон у півтори години відповідає повному циклу і тому прокидатися після нього значно легше. А коротка перерва на 30 хвилин дозволяє підвищити бадьорість та уважність.
Вчені впевнені, що такий спосіб підійде не тільки для нічних працівників, а й для молодих батьків, які доглядають за немовлям або для студентів, які мало сплять під час складання сесій.
До речі, раніше ми писали, що вчені наші відповідь про те, чи робить відсутність сну людини розумнішою.
А ще розповідали про те, як заглушити думки та заснути, якщо мучить безсоння.
