Делайте это каждый день, чтобы есть все и не полнеть
Фото: как есть все и не толстеть (freepik)
Есть все и не полнеть - пожалуй, мечта каждого человека, который хоть раз решался на диету. И это возможно, говорят ученые. Но есть нюанс.
Как это сделать, рассказал тренер Виктор Мандзяк.
Эксперимент показал, как есть все и не полнеть
Американские ученые провели уникальное исследование. Они закрыли людей в метаболической камере (такая камера точно определяет траты калорий), поставили перед ними еду на любой вкус. А также поставили туда беговую дорожку.
Есть можно было все, что пожелает душа. Но было условие: бегать на дорожке. Подопытных разделили на три группы: одни бегали меньше, другие больше, третьи - еще больше.
Оказалось, что те подопытные, которые ежедневно проходили 34 000 шагов, не набирали вес, хотя ели все, что хотели.
В эквиваленте километров - это около 23 км. Но это без учета других нагрузок, вроде фитнеса или домашней уборки.
Сколько калорий нужно тратить в день, чтобы не набирать вес
Для этого существует специальная формула. Необходимо основной обмен веществ умножить на коэффициент 1,76.
Основной обмен веществ также считается по формуле:
Для женщины: масса тела х 24 х 0,9.
Для мужчины: масса тела х 24.
Пример расчета
Например, основной обмен женщины весом 75 килограммов это: 75х24х0,9=1620 ккал.
То есть 1620 калорий расходуется организмом на его жизнедеятельность.
Траты организма в сутки, чтобы есть без меры: 1620х1,76=2851 ккал.
2851-1620=1231 ккал.
Среднее силовое часовая тренировка сжигает около 300 калорий. То есть, чтобы потратить 1231 калорий, надо потеть в зале 4 часа.
То есть вывод прост: если хотите держать вес или сбросить, без изменения пищевых привычек - никак.
Ранее мы писали, что есть до и после тренировки, чтобы гарантированно сжигать жир.
Также сообщалось, что произойдет с организмом, если каждый день стоять в планке. Результаты эксперимента.
