Щоб отримати міцний прес та кубики на животі, потрібно регулярно виконувати певні вправи. Вони "підтягнуть" живіт та сформують витончену талію.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Eat This, Not That!
Тренер Ронні Гарсі розповів, що вправи, які потрібно виконувати стоячи, необхідні для функціональної сили.
Експерт радить тренуватися 3-4 рази на тиждень для кращого та швидкого результату.
Спочатку встаньте, ноги поставте на ширині плечей. Швидко підніміть одне коліно до грудей та опустіть назад на підлогу.
Після цього повторіть з протилежною ногою. По черзі піднімайте коліна, ніби ви біжите на місці.
Встаньте прямо і злегка зігніть коліна. Витягніть руки в сторони та поверніть тулуб вліво, а потім вправо, стискаючи при цьому лопатки.
Велосипедні кранчі ефективно працюють з областю живота і косими м'язами, сприяючи стабільності преса та спалюванню жиру.
Встаньте прямо, покладіть руки на потилицю.
Підніміть праве коліно, зігніть тулуб і торкніться лівим ліктем правого коліна. Поверніться у початкове положення і виконайте такий же рух з протилежного боку.
Розставте ноги на ширині плечей. Злегка зігніть коліна і задіюйте м’язи живота.
Підніміть ліву ногу вбік настільки високо, наскільки це можливо, утримуючи праву ногу стабільною.
Після цього повторіть з іншого боку.
Встаньте і швидко підтягніть ліве коліно до грудей і одночасно підніміть праву руку над головою.
Повторіть з іншого боку та продовжуйте чергувати.
Розставте ноги на відстані плечей і візьміться руками за кінці гантелі.
Скручуйте стегна, підводячи гантелі вниз в лівий бік.
Повторіть з протилежного боку.
Підніміть ліву ногу та тримайте пальці ніг спрямованими вперед. Можна триматися за стілець з правого боку для додаткової підтримки.
Покладіть ліву руку на стегно і робіть невеликі кола піднятою ногою.
Раніше ми повідомляли, дієта чи фізичні вправи найкраще впливають на схуднення.
Також ми писали про 5 вправ, які чоловіки повинні виконувати щодня.