Не займаєтесь спортом? 6 ризиків для організму, про які не усі знають

Збільшення ваги

Недостатня кількість фізичних вправ може призвести до збільшення ваги, особливо якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте за день.

Регулярні фізичні вправи (принаймні 150 хвилин вправ помірної інтенсивності щотижня) та здорове харчування сприяють контролю ваги. Метаболізм, супутні захворювання та певні ліки теж відіграють певну роль у контролі ваги.

Для профілактики збільшення ваги важливо поєднувати регулярну фізичну активність (аеробні та силові вправи) зі збалансованим харчуванням.

При певних фізичних вправах можна спалити таку кількість калорій:

• плавання (помірний стиль) - 500-550 ккал
• вправи з вагою тіла або гантелями - 250-350 ккал
• інтенсивні силові комплекси (кросфіт, HIIT) - 400-600 ккал
• робота по дому (пилосос, прибирання) - 200-–250 ккал
• стояння замість сидіння - 50-100 ккал

Слабкість м'язів

Якщо ви не займаєтесь спортом регулярно, то м’язи можуть слабшати та атрофуватися. М’язова слабкість вражає багатьох людей, які мають сидячу роботу.

Приблизно у віці 30 років дорослі починають втрачати від трьох до п'яти відсотків своєї м'язової маси кожні десять років, що є природним наслідком старіння.

Здоровим дорослим слід прагнути виконувати вправи на зміцнення, спрямовані на всі основні групи м'язів, принаймні двічі на тиждень.

Зменшення щільності кісток

Фізичні вправи є ключовими для підтримки міцності кісток , особливо з віком. Недостатня кількість фізичних вправ може сприяти втраті кісткової маси. З часом кістки можуть стати настільки слабкими, що призводить до серйозних травм.

Американська академія ортопедії інформує, що вправи з обтяженням зміцнюють кістки. Такі вправи як ходьба, біг підтюпцем та підйом сходами призводять до тиску на кістки і саме це змушує їх нарощувати більше тканин.

Додамо, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами, часто швидше одужують після таких захворювань, як COVID-19, пневмонія та грип.

Фізичні вправи також зміцнюють імунну систему та можуть допомогти запобігти захворюванням.

Рівень стресу зростає

В журналі Cureus йдеться, що недостатня кількість фізичних вправ може негативно вплинути на психічне здоров'я. Дослідження показують, що фізичні вправи можуть допомогти зменшити симптоми депресії та тривоги.

Ви можете відчути вплив фізичних вправ на психічне здоров'я одразу після тренування. Фізична активність вивільняє хімічні речовини, що викликають гармонійне самопочуття, у мозку, а також знижує рівень кортизолу в організмі.

Менше енергії та поганий сон

Регулярні фізичні вправи зміцнюють ваше серце та легені. З часом ці органи стають ефективнішими у доставці кисню до м’язів. Тому у вас буде більше енергії для виконання щоденних завдань.

Фізичні вправи також можуть покращити сон - вони можуть допомогти швидше заснути та покращити його якість.

Однак, спорт близько до сну можуть мати протилежний ефект. Активність вивільняє ендорфіни - гормони, що допомагають почуватися більш бадьорими та енергійними. Вона також підвищує температуру тіла, що також сприяє відчуттю неспання.

Збільшується ризик хронічних захворювань

За даними Центру контролю та профілактики захворювань, люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, мають підвищений ризик розвитку хронічних захворювань, таких як:

• діабет 2 типу
• метаболічний синдром
• хвороба серця
• інсульт
• гіпертонія
• високий рівень холестерину