Не занимаетесь спортом? 6 рисков для организма, о которых не все знают

Увеличение веса

Недостаточное количество физических упражнений может привести к увеличению веса, особенно если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете за день.

Регулярные физические упражнения (по крайней мере 150 минут упражнений умеренной интенсивности еженедельно) и здоровое питание способствуют контролю веса. Метаболизм, сопутствующие заболевания и определенные лекарства тоже играют определенную роль в контроле веса.

Для профилактики увеличения веса важно сочетать регулярную физическую активность (аэробные и силовые упражнения) со сбалансированным питанием.

При определенных физических упражнениях можно сжечь такое количество калорий:

• плавание (умеренный стиль) - 500-550 ккал
• упражнения с весом тела или гантелями - 250-350 ккал
• интенсивные силовые комплексы (кроссфит, HIIT) - 400-600 ккал
• работа по дому (пылесос, уборка) - 200--250 ккал
• стояние вместо сидения - 50-100 ккал

Слабость мышц

Если вы не занимаетесь спортом регулярно, то мышцы могут ослабевать и атрофироваться. Мышечная слабость поражает многих людей, которые имеют сидячую работу.

Примерно в возрасте 30 лет взрослые начинают терять от трех до пяти процентов своей мышечной массы каждые десять лет, что является естественным следствием старения.

Здоровым взрослым следует стремиться выполнять упражнения на укрепление, направленные на все основные группы мышц, по крайней мере дважды в неделю.

Уменьшение плотности костей

Физические упражнения являются ключевыми для поддержания прочности костей, особенно с возрастом. Недостаточное количество физических упражнений может способствовать потере костной массы. Со временем кости могут стать настолько слабыми, что приводит к серьезным травмам.

Американская академия ортопедии информирует, что упражнения с отягощением укрепляют кости. Такие упражнения как ходьба, бег трусцой и подъем по лестнице приводят к давлению на кости и именно это заставляет их наращивать больше тканей.

Добавим, что люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, часто быстрее выздоравливают после таких заболеваний, как COVID-19, пневмония и грипп.

Физические упражнения также укрепляют иммунную систему и могут помочь предотвратить заболевания.

Уровень стресса растет

В журнале Cureus говорится, что недостаточное количество физических упражнений может негативно повлиять на психическое здоровье. Исследования показывают, что физические упражнения могут помочь уменьшить симптомы депрессии и тревоги.

Вы можете почувствовать влияние физических упражнений на психическое здоровье сразу после тренировки. Физическая активность высвобождает химические вещества, вызывающие гармоничное самочувствие, в мозге, а также снижает уровень кортизола в организме.

Меньше энергии и плохой сон

Регулярные физические упражнения укрепляют ваше сердце и легкие. Со временем эти органы становятся более эффективными в доставке кислорода к мышцам. Поэтому у вас будет больше энергии для выполнения ежедневных задач.

Физические упражнения также могут улучшить сон - они могут помочь быстрее заснуть и улучшить его качество.

Однако, спорт близко ко сну могут иметь противоположный эффект. Активность высвобождает эндорфины - гормоны, помогающие чувствовать себя более бодрыми и энергичными. Она также повышает температуру тела, что также способствует ощущению бодрствования.

Увеличивается риск хронических заболеваний

По данным Центра контроля и профилактики заболеваний, люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеют повышенный риск развития хронических заболеваний, таких как:

• диабет 2 типа
• метаболический синдром
• болезнь сердца
• инсульт
• гипертония
• высокий уровень холестерина