Їсте менше й не худнете? Ось чому дефіцит калорій може не допомогти
Відомо, що для схуднення потрібно дотримуватися дефіциту калорій. Саме це допомагає втратити зайві кілограми. Проте може траплятися й так, що дефіцит є, а вага не йде.
Чому так відбувається, пояснив фітнес-тренер Віктор Мандзяк в інтерв’ю РБК-Україна.
Чому дефіцит калорій завжди працює
За його словами, у більшості випадків причина не в особливостях обміну речовин чи гормонах, а в тому, що люди неправильно оцінюють власне харчування та активність.
"Енергію не можна створити, її не можна знищити, вона просто змінює свій стан. У тіло енергія потрапляє, і вона може покинути його лише у вигляді тепла, і частина енергії просто піде на те, щоби зробити корисну роботу", - пояснює тренер.
Якщо в організм надходить менше калорій, ніж потрібно для нормального функціонування, тіло не має іншого вибору, окрім як шукати енергію всередині себе.
"Це може бути жирова тканина, м'язова тканина або навіть внутрішні органи, але він мусить це робити, бо це фізика. Не може людина їсти менше калорій і не худнути, бо організм не вміє створювати енергію", - каже Мандзяк.
Чому здається, що схуднення зупинилося
Мандзяк зауважив, що іноді процес схуднення може здаватися зупиненим через тимчасові зміни у водному балансі.
"Можуть бути умови, коли людина їсть менше калорій, ніж спалює тіло, але 1% води затримається і вона не побачить результату. Вона втратить 700 грамів жирової тканини за тиждень, але не побачить цього на вагах", - додає експерт.
Однак такі ситуації трапляються рідко. Найчастіше, за словами фахівця, люди просто не дотримуються реального дефіциту калорій, не правильно їх рахують або переоцінюють.
Експерт також зазначив, що після початкових успіхів люди часто знижують контроль над харчуванням. Коли люди досягають першого результату, вони розслабляються й вилітають з дефіциту калорій.
За словами Мандзяка, це й створює ілюзію, що тіло "перестало реагувати" на дієту, хоча насправді причина - у зміні поведінки, а не у фізіології.
Вас може зацікавити:
- Що важливіше при схудненні харчування чи тренування?
- Що їсти і як тренуватися восени, щоб бути у формі?
- Як харчуватися й схуднути восени
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.