Ці вправи заспокоюють та дуже корисні для здоров'я: а ви їх виконуєте?
Дихальні вправи - простий, але дієвий спосіб підтримати здоров’я. Вони не лише знижують рівень стресу, а й покращують роботу серцево-судинної та дихальної систем.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Real simple.
Що ж таке дихальні вправи
Дихальні вправи часто асоціюють з медитацією, але насправді вони набагато ширші. Існують практики, такі як повільніше, глибше дихання, які допомагають знизити рівень стресу та перейти у стан спокою та відпочинку. Це особливо актуально при тривалішому видиху.
Також існують більш інтенсивні техніки, такі як свідоме дихання, які спочатку можуть підвищити рівень енергії, що може допомогти вивільнити глибокі емоції та спогади.
5 переваг для здоров'я
Знижують рівень стресу
За даними PubMe, регульоване, уповільнене дихання (особливо з акцентом на повільний видих) стимулює парасимпатичну систему навіть (через блукаючий нерв), що протидіє активації симпатичної нервової системи при стресі.
Це веде до зниження частоти серцебиття та зменшення напруги у м’язах.
Дихальні вправи найкраще розглядати як доповнення до інших стратегій керування стресом (психотерапія, фізична активність, гігієна сну).
Покращиться якість сну
Люди, які страждають на безсоння, можуть покращити якість сну, якщо регулярно практикуватиму дихальні вправи. Краще дихання сприяє глибшому, відновлювальному сну та може зменшити такі проблеми, як безсоння або навіть апное сну.
Покращують концентрацію
MDPI повідомляє, що дихання може впливати на мозкові осциляції, які пов’язані з увагою, активацією мозку, обробкою інформації. Коли дихання стає регулярним та спокійним, це може допомогти "упорядкувати" роботу деяких нейронних мереж.
Коли додасте дихальні вправи у своє життя, то помітите, що почнете краще справляєтеся зі своєю роботою, стаєте уважнішим або навіть будете виконувати багато завдань одночасно.
Підвищиться рівень енергії
Frontiersin повідомляє, що дихальні вправи можуть насправді впливати на організм на клітинному рівні. Дихальні вправи також можуть сприяти зниженню кров'яного тиску, збільшенню клітинної енергії та покращенню витривалості для фізичної активності. Чим послідовніше ви будете виконувати їх, тим більше ви помітите збільшення енергії.
Як виконувати дихальні вправи
Діафрагмальне (глибоке) дихання
Сядьте або ляжте зручно. Покладіть одну руку на груди, іншу - на живіт.
Вдихайте повільно через ніс, намагаючись, щоб піднімався живіт, а не груди. Видихайте повільно через рот. Виконуйте 5–10 хвилин.
Це допомагає розслабитися та зменшити тривожність.
Квадратне дихання
Рахуйте до 4 і вдихайте, затримайте дихання на 4 секунди і видихайте протягом 4 секунд.
Виконайте 5-10 разів.
Енергійне дихання
Робіть швидкі ритмічні вдихи й видихи через ніс. Почніть із 20-30 секунд, поступово збільшуйте.
Вас може зацікавити:
- Що буде з організмом, якщо щодня виконувати 30 віджимань
- Скільки років життя додає здорове харчування та спорт
- Три тести, які перевіряють гнучкість плечей
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.