Эти упражнения успокаивают и очень полезны для здоровья: а вы их выполняете?

Что же такое дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения часто ассоциируют с медитацией, но на самом деле они гораздо шире. Существуют практики, такие как медленное, более глубокое дыхание, которые помогают снизить уровень стресса и перейти в состояние покоя и отдыха. Это особенно актуально при более длительном выдохе.

Также существуют более интенсивные техники, такие как сознательное дыхание, которые сначала могут повысить уровень энергии, что может помочь высвободить глубокие эмоции и воспоминания.

5 преимуществ для здоровья

Снижают уровень стресса

По данным PubMe, регулируемое, замедленное дыхание (особенно с акцентом на медленный выдох) стимулирует парасимпатическую систему даже (через блуждающий нерв), что противодействует активации симпатической нервной системы при стрессе.

Это ведет к снижению частоты сердцебиения и уменьшению напряжения в мышцах.

Дыхательные упражнения лучше всего рассматривать как дополнение к другим стратегиям управления стрессом (психотерапия, физическая активность, гигиена сна).

Улучшится качество сна

Люди, страдающие бессонницей, могут улучшить качество сна, если регулярно практиковать дыхательные упражнения. Лучшее дыхание способствует более глубокому, восстановительному сну и может уменьшить такие проблемы, как бессонница или даже апноэ сна.

Улучшают концентрацию

MDPI сообщает, что дыхание может влиять на мозговые осцилляции, которые связаны с вниманием, активацией мозга, обработкой информации. Когда дыхание становится регулярным и спокойным, это может помочь "упорядочить" работу некоторых нейронных сетей.

Когда добавите дыхательные упражнения в свою жизнь, то заметите, что начнете лучше справляетесь со своей работой, становитесь внимательнее или даже будете выполнять много задач одновременно.

Повысится уровень энергии

Frontiersin сообщает, что дыхательные упражнения могут на самом деле влиять на организм на клеточном уровне. Дыхательные упражнения также могут способствовать снижению кровяного давления, увеличению клеточной энергии и улучшению выносливости для физической активности. Чем последовательнее вы будете выполнять их, тем больше вы заметите увеличение энергии.

Как выполнять дыхательные упражнения

Диафрагмальное (глубокое) дыхание

Сядьте или лягте удобно. Положите одну руку на грудь, другую - на живот.

Вдыхайте медленно через нос, стараясь, чтобы поднимался живот, а не грудь. Выдыхайте медленно через рот. Выполняйте 5-10 минут.

Это помогает расслабиться и уменьшить тревожность.

Квадратное дыхание

Считайте до 4 и вдыхайте, задержите дыхание на 4 секунды и выдыхайте в течение 4 секунд.

Выполните 5-10 раз.

Энергичное дыхание

Делайте быстрые ритмичные вдохи и выдохи через нос. Начните с 20-30 секунд, постепенно увеличивайте.