Три добавки, які варто приймати разом із магнієм для кращого сну
Прийом магнію може допомогти заснути, але найкращі результати дає комбінування його з певними вітамінами. Які з них роблять сон глибоким і спокійним - читайте нижче.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell health.
Ашваганда
В журналі Chinese Medicine йдеться, що ашваганда є адаптогеном, рослинною речовиною, яка допомагає організму адаптуватися до стресу та підтримувати гомеостаз (баланс). Прийом ашваганди з магнієм може сприяти кращому розслабленню та сну.
Крім того, ашваганда допомагає заспокоїти організм і може бути особливо корисною для людей з тривогою, які також мають проблеми зі сном. Магній допомагає підготувати організм до сну шляхом:
- заспокоєння нервової системи
- регулювання настрою
- розслаблення м'язів
Така речовина доступна у кількох формах:
- капсули або таблетки - найпоширеніший варіант
- порошок - можна змішувати з водою, молоком або соком
- настоянки/екстракти (рідина) - зазвичай спиртовий або водний екстракт
- чай або відвар - порошок або дрібно нарізаний корінь можна заварювати
L-теанін
Підтримує розслаблення та може допомогти заспокоїти тіло. Прийом L-теаніну перед сном може зменшити час, необхідний для засинання.
Поєднання L-теаніну з магнієм може покращити загальну якість сну завдяки їхньому спільному впливу на стрес та розслаблення.
L-теанін можна приймати у таких формах:
- капсули або таблетки - дозування зазвичай 100-200 мг на прийом
- порошок - можна розчиняти у воді, чаї або іншій напої. Зручно регулювати дозу
- напої з доданим L-теаніном - наприклад, спеціальні чаї або функціональні напої для зменшення стресу
Мелатонін
Деякі люди поєднують мелатонін з магнієм, щоб посилити переваги обох добавок для сну.
За даними MedlinePlus, магній допомагає зменшити стрес і сприяти розслабленню, а мелатонін сигналізує організму, що час спати. Мелатонін - це гормон, який природним чином виробляється в організмі та допомагає регулювати цикл сну та неспання (циркадний ритм). Коли темніє, то мозок вивільняє більше мелатоніну, щоб підготувати ваш організм до сну.
Корисно приймати людям, чий графік не збігається з денним світлом, наприклад, для тих, хто працює в нічні зміни.
Для дорослих при порушеннях сну зазвичай варто приймати 0,5–5 мг перед сном. За 30-60 хвилин до бажаного часу засинання.
Вас може зацікавити:
- Чому вітамін D може бути небезпечним
- 4 вітаміни, які не можна поєднувати із зеленим чаєм
- Три популярні вітаміни, які не можна приймати перед сном
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.