Прийом магнію може допомогти заснути, але найкращі результати дає комбінування його з певними вітамінами. Які з них роблять сон глибоким і спокійним - читайте нижче.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell health.
В журналі Chinese Medicine йдеться, що ашваганда є адаптогеном, рослинною речовиною, яка допомагає організму адаптуватися до стресу та підтримувати гомеостаз (баланс). Прийом ашваганди з магнієм може сприяти кращому розслабленню та сну.
Крім того, ашваганда допомагає заспокоїти організм і може бути особливо корисною для людей з тривогою, які також мають проблеми зі сном. Магній допомагає підготувати організм до сну шляхом:
Така речовина доступна у кількох формах:
Підтримує розслаблення та може допомогти заспокоїти тіло. Прийом L-теаніну перед сном може зменшити час, необхідний для засинання.
Поєднання L-теаніну з магнієм може покращити загальну якість сну завдяки їхньому спільному впливу на стрес та розслаблення.
L-теанін можна приймати у таких формах:
Деякі люди поєднують мелатонін з магнієм, щоб посилити переваги обох добавок для сну.
За даними MedlinePlus, магній допомагає зменшити стрес і сприяти розслабленню, а мелатонін сигналізує організму, що час спати. Мелатонін - це гормон, який природним чином виробляється в організмі та допомагає регулювати цикл сну та неспання (циркадний ритм). Коли темніє, то мозок вивільняє більше мелатоніну, щоб підготувати ваш організм до сну.
Корисно приймати людям, чий графік не збігається з денним світлом, наприклад, для тих, хто працює в нічні зміни.
Для дорослих при порушеннях сну зазвичай варто приймати 0,5–5 мг перед сном. За 30-60 хвилин до бажаного часу засинання.
Вас може зацікавити: