Прием магния может помочь заснуть, но лучшие результаты дает комбинирование его с определенными витаминами. Какие из них делают сон глубоким и спокойным - читайте ниже.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Verywell health.
В журнале Chinese Medicine говорится, что ашваганда является адаптогеном, растительным веществом, которое помогает организму адаптироваться к стрессу и поддерживать гомеостаз (баланс). Прием ашваганды с магнием может способствовать лучшему расслаблению и сну.
Кроме того, ашваганда помогает успокоить организм и может быть особенно полезной для людей с тревогой, которые также имеют проблемы со сном. Магний помогает подготовить организм ко сну путем:
Такое вещество доступно в нескольких формах:
Поддерживает расслабление и может помочь успокоить тело. Прием L-теанина перед сном может уменьшить время, необходимое для засыпания.
Сочетание L-теанина с магнием может улучшить общее качество сна благодаря их совместному влиянию на стресс и расслабление.
L-теанин можно принимать в таких формах:
Некоторые люди сочетают мелатонин с магнием, чтобы усилить преимущества обеих добавок для сна.
По данным MedlinePlus, магний помогает уменьшить стресс и способствовать расслаблению, а мелатонин сигнализирует организму, что пора спать. Мелатонин - это гормон, который естественным образом вырабатывается в организме и помогает регулировать цикл сна и бодрствования (циркадный ритм). Когда темнеет, то мозг высвобождает больше мелатонина, чтобы подготовить ваш организм ко сну.
Полезно принимать людям, чей график не совпадает с дневным светом, например, для тех, кто работает в ночные смены.
Для взрослых при нарушениях сна обычно стоит принимать 0,5-5 мг перед сном. За 30-60 минут до желаемого времени засыпания.
Вас может заинтересовать: