У фітнес-спільноті стрімко набирає популярності метод, що отримав назву "6-6-6". Попри "містичну" назву, це не має жодного стосунку до символіки. Йдеться про структуровану схему тренування, яку тренери називають ефективною, простою й доступною навіть для початківців.
Що обіцяє новий фітнес-тренд - читайте в матеріалі РБК-Україна.
Суть методу у виконанні 6 вправ, по 6 повторень, у 6 підходах. Така формула дозволяє навантажити різні групи м’язів, але не перевантажити організм, як це часто трапляється під час інтенсивних програм.
Тренування зазвичай складається з:
Загальний час тренування - 15–25 хвилин, залежно від темпу та перерв.
Фітнес-експерти зазначають, що така схема поєднує помірне силове навантаження з кардіо-ефектом, адже кругова робота змушує серце працювати активніше.
Підходить для будь-якого рівня підготовки
Кількість повторень невелика, тому початківець не перевтомиться, а досвідчений спортсмен може додати вагу або змінити темп.
Мінімальний ризик травм
На відміну від тренувань до відмови, метод 6-6-6 передбачає контрольоване виконання вправ.
Забезпечує комплексний вплив на тіло
У тренуванні легко поєднати вправи на ноги, руки, спину, прес і кор.
Підвищує витривалість і силу одночасно
Незважаючи на невелику кількість повторень, загальний обсяг роботи суттєвий.
Не потребує спеціального обладнання
Базовий набір можна виконати вдома лише з власною вагою.
Вас може зацікавити:
При написанні матеріалу використані такі джерела: Men’s Health, Verywell Fit, Healthline.