В фитнес-сообществе стремительно набирает популярность метод, получивший название "6-6-6". Несмотря на "мистическое" название, это не имеет никакого отношения к символике. Речь идет о структурированной схеме тренировки, которую тренеры называют эффективной, простой и доступной даже для начинающих.
Что обещает новый фитнес-тренд - читайте в материале РБК-Украина.
Суть метода в выполнении 6 упражнений, по 6 повторений, в 6 подходах. Такая формула позволяет нагрузить разные группы мышц, но не перегрузить организм, как это часто случается во время интенсивных программ.
Тренировка обычно состоит из:
Общее время тренировки - 15-25 минут, в зависимости от темпа и перерывов.
Фитнес-эксперты отмечают, что такая схема сочетает умеренную силовую нагрузку с кардио-эффектом, ведь круговая работа заставляет сердце работать активнее.
Подходит для любого уровня подготовки
Количество повторений небольшое, поэтому начинающий спортсмен не переутомится, а опытный спортсмен может добавить вес или изменить темп.
Минимальный риск травм
В отличие от тренировок до отказа, метод 6-6-6 предполагает контролируемое выполнение упражнений.
Обеспечивает комплексное воздействие на тело
В тренировке легко совместить упражнения на ноги, руки, спину, пресс и кор.
Повышает выносливость и силу одновременно
Несмотря на небольшое количество повторений, общий объем работы существенный.
Не требует специального оборудования
Базовый набор можно выполнить дома только с собственным весом.
Вас может заинтересовать:
При написании материала использованы следующие источники: Men's Health, Verywell Fit, Healthline.