Тренування за методом 6-6-6: новий фітнес-тренд, який обіцяє результат без виснаження
Фото: Новий тренд 6-6-6 (Freepik)
У фітнес-спільноті стрімко набирає популярності метод, що отримав назву "6-6-6". Попри "містичну" назву, це не має жодного стосунку до символіки. Йдеться про структуровану схему тренування, яку тренери називають ефективною, простою й доступною навіть для початківців.
Що обіцяє новий фітнес-тренд - читайте в матеріалі РБК-Україна.
Як працює метод 6-6-6
Суть методу у виконанні 6 вправ, по 6 повторень, у 6 підходах. Така формула дозволяє навантажити різні групи м’язів, але не перевантажити організм, як це часто трапляється під час інтенсивних програм.
Тренування зазвичай складається з:
- 6 базових вправ (наприклад, присідання, віджимання, планка, жим, тяга)
- 6 повторень кожної вправи
- 6 циклів (кругів) такого комплексу
Загальний час тренування - 15–25 хвилин, залежно від темпу та перерв.
Фітнес-експерти зазначають, що така схема поєднує помірне силове навантаження з кардіо-ефектом, адже кругова робота змушує серце працювати активніше.
У чому переваги
Підходить для будь-якого рівня підготовки
Кількість повторень невелика, тому початківець не перевтомиться, а досвідчений спортсмен може додати вагу або змінити темп.
Мінімальний ризик травм
На відміну від тренувань до відмови, метод 6-6-6 передбачає контрольоване виконання вправ.
Забезпечує комплексний вплив на тіло
У тренуванні легко поєднати вправи на ноги, руки, спину, прес і кор.
Підвищує витривалість і силу одночасно
Незважаючи на невелику кількість повторень, загальний обсяг роботи суттєвий.
Не потребує спеціального обладнання
Базовий набір можна виконати вдома лише з власною вагою.
Приклад тренування 6-6-6
- Присідання - 6
- Віджимання - 6
- Планка (6 секунд або 6 дихальних циклів)
- Румунська тяга з гантелями - 6
- Скручування на прес - 6
- Стрибки "зірочка" - 6
- Виконати 6 кіл, відпочиваючи 30–60 секунд між ними.
Кому підходить метод
- тим, хто не має часу на годинні тренування
- людям з надмірною втомою чи низькою мотивацією
- тим, хто повертається до активності після перерви
- спортсменам як "легкий день" між інтенсивними тренуваннями
Вас може зацікавити:
- У США працює спортзал, де замість заліза використовують ШІ
- Популярні фуд-тренди можуть шкодити здоров’ю
- Степ-аеробіка повертається та чим вона корисна
При написанні матеріалу використані такі джерела: Men’s Health, Verywell Fit, Healthline.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
