Тренировки по методу 6-6-6: новый фитнес-тренд, который обещает результат без истощения

Как работает метод 6-6-6 метод 6-6-6

Суть метода в выполнении 6 упражнений, по 6 повторений, в 6 подходах. Такая формула позволяет нагрузить разные группы мышц, но не перегрузить организм, как это часто случается во время интенсивных программ.

Тренировка обычно состоит из:

• 6 базовых упражнений (например, приседания, отжимания, планка, жим, тяга)
• 6 повторений каждого упражнения
• 6 циклов (кругов) такого комплекса

Общее время тренировки - 15-25 минут, в зависимости от темпа и перерывов.

Фитнес-эксперты отмечают, что такая схема сочетает умеренную силовую нагрузку с кардио-эффектом, ведь круговая работа заставляет сердце работать активнее.

В чем преимущества

Подходит для любого уровня подготовки

Количество повторений небольшое, поэтому начинающий спортсмен не переутомится, а опытный спортсмен может добавить вес или изменить темп.

Минимальный риск травм

В отличие от тренировок до отказа, метод 6-6-6 предполагает контролируемое выполнение упражнений.

Обеспечивает комплексное воздействие на тело

В тренировке легко совместить упражнения на ноги, руки, спину, пресс и кор.

Повышает выносливость и силу одновременно

Несмотря на небольшое количество повторений, общий объем работы существенный.

Не требует специального оборудования

Базовый набор можно выполнить дома только с собственным весом.

Пример тренировки 6-6-6-6

• Приседания - 6
• Отжимания - 6
• Планка (6 секунд или 6 дыхательных циклов)
• Румынская тяга с гантелями - 6
• Скручивания на пресс - 6
• Прыжки "звездочка" - 6
• Выполнить 6 кругов, отдыхая 30-60 секунд между ними.

Кому подходит метод

• тем, кто не имеет времени на часовые тренировки
• людям с чрезмерной усталостью или низкой мотивацией
• тем, кто возвращается к активности после перерыва
• спортсменам как "легкий день" между интенсивными тренировками