Сауна і спорт: корисно ходити до чи після тренування?

Переваги та недоліки перед тренуванням

Користування сауною перед тренуванням може допомогти підготуватися до нього, а також має такі переваги:

• покращення розминки
• збільшується гнучкість, діапазону рухів та кровотік
• зменшення травм

В журналі Evidence-Based Complementary Alternatave Medicine йдеться, що хоча є певні переваги, але використання сауни перед тренуванням також несе ризики, які можуть вплинути на здоров'я:

• зневоднення
• непритомність
• втома  
• низький кров'яний тиск
• перегрів

Користь і шкода від сауни після тренування

Використання традиційної сухої сауни після тренування впливає на здоров'я та сприяє:

• зниженню рівня холестерину
• покращенню фізичної кардіо-форми
• зниженню артеріального тиску

Дослідження, опубліковане в журналі Biology of Sport, показало, що використання інфрачервоної сауни має такі переваги: ​

• краще відновлення та менший біль у м'язах
• покращення якості сну у людей із хронічним болем

Сидіння у високій температурі традиційної сухої сауни або парної після фізичних вправ також має потенційні ризики, зокрема:

• запаморочення
• зневоднення 
• теплове виснаження
• нудота

Важливо, після тренування дайте собі час на охолодження, щоб пульс повернувся до норми, перш ніж заходити в сауну.

Коли краще йти в сауну

Якщо ви відчуваєте скутість та важкість перед тренуванням навіть після належної розминки, тоді відвідування сауни перед спортзалом може бути корисним.

Однак, якщо ви прагнете швидшого відновлення, зменшення м’язового болю та покращення здоров’я серця, тоді відвідуйте сауну після тренування.

Поради щодо правильно користування сауною

Під час користування сауною, обов'язково дотримуйтесь наступних правил:

• не засинайте, перебуваючи в сауні 
• пийте воду до, під час та після 
• при головному болі, запаморочення, нудоті та прискореному серцебитті вийдіть з сауни
• починайте з невеликих періодів часу, щоб розвинути стійкість до спеки. Початківцям слід починати з п'яти хвилин і збільшувати час