Чи можна схуднути, просто сидячи в сауні: вся правда
Чи можна схуднути та спалити калорій у сауні (фото: Freepik)
Піт у сауні створює ілюзію активного спалювання калорій, але насправді організм втрачає лише воду, а не жир. Сауна може бути корисною для розслаблення й відновлення, однак не замінює фізичну активність.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell health.
Скільки калорій можна спалити
Організм спалює калорії постійно, навіть у стані спокою. Сауна - це нагріте приміщення, яке викликає потовиділення. Організм намагається охолонути, що призводить до збільшення витрат калорій.
Дослідження, опубліковане Biomed Research International, з використанням сухого спа-центру було проведено на молодих чоловіках, які вели малорухливий спосіб життя.
Було використано чотири 10-хвилинні сеанси з 5-хвилинними перервами між ними. Чоловіки спалили близько 73 калорій протягом першого 10-хвилинного сеансу. Під час четвертого середня кількість спалених калорій зросла до 134. Чоловіки з вищим ІМТ спалили приблизно на 20 калорій більше протягом останнього сеансу.
Втрати ваги в сауні
Втрата ваги під час сеансу сауни відбувається шляхом втрати рідини з організму через піт. Невеликий вплив на втрату ваги може мати спалювання запасів енергії.
У дослідженні, проведеному в Польщі, яке опубліковане в The Scientific World Journal, розглядалася втрата ваги після використання сухої сауни. У дослідженні брали участь молоді чоловіки та жінки віком від 19 до 20 років. Їх помістили в сауну на два сеанси по 10 хвилин кожен з п'ятихвилинною перервою на охолодження між ними.
Учасники втрачали масу тіла через втрату рідини. Люди з вищим ІМТ втрачали більше води та мали більшу ймовірність зневоднення. Зволоження під час сеансу сауни важливе для запобігання зневодненню.
У саунах температура регулюється, щоб нагрівати повітря від 65°C до 90°C. Існують як сауни з вологим, так і з сухим нагріванням.
Користь сауни для здоров'я
Регулярне відвідування сауни може мати певну користь для здоров'я. Різка спека, що перевищує комфортну для людини температури, викликає стрес.
Деякі переваги фінських саун включають:
- зниження ризику смерті від серцевих захворювань або інших причин
- зниження артеріального тиску
- менший ризик захворюваності на хворобу Альцгеймера та деменцію
- зменшення кількості випадків захворювань легень
Вважається, що загальна користь для здоров'я може бути пов'язана з деякими змінами в організмі, які включають зниження кров'яного тиску, зменшення запалення, регуляцію нервової системи та зниження рівня холестерину.
Ризики для організму
Для здорових людей використання сауни вважається безпечним, якщо насолоджуватися нею помірно. Занадто часте або тривале відвідування може призвести до ризиків для здоров'я, а саме:
- теплове виснаження
- сильне зневоднення
- інсульт
Зневоднення є ризиком використання сауни. Втрата надмірної кількості рідини з організму через тепловий стрес може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.
Важливо постійно поповнювати втрачену рідину. Здорові люди можуть поповнити її, вживаючи більше рідини, найголовніше - води. Збільшення споживання рідини можна робити як під час користування сауною, так і після неї.
Вас може зацікавити:
- Похід у сауну при похміллі може привести до смерті
- Як зробити похід в сауну максимально корисним для шкіри
- Кардіолог розповіла, чи можна людям з високим тиском ходити в лазню
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
