Названо тип тренувань, які зміцнять ваше тіло після 40 років
Фото: Що треба робити, щоб бути в формі людям 40+ (Freepik)
Після 40 років важливо адаптувати тренування до стану здоров’я та фізичної форми. У цьому віці слід зосередитися на формуванні правильних навантажень, щоб уповільнити старіння, уникнути травм, збільшити м'язову силу та зберегти гнучкість і рухливість.
Чим можна займатися після 40 років для зміцнення тіла - читайте в матеріалі РБК-Україна.
Зосередьтеся на вправах з низьким навантаженням
Вправи з високим навантаженням можуть бути дуже шкідливими, особливо після певного віку. Тому варто віддавати перевагу таким видам спорту, як:
-
Ходьба - вона зміцнює кістки та м'язи, не шкодячи суглобам.
-
Велоспорт - розвиває силу та витривалість без надмірного навантаження на суглоби.
-
Плавання - зміцнює серце та дихальну систему.
Силові тренування
За результатами дослідження, одним із ключів до підтримки форми після 40 років є зміцнення м'язів. Це можна робити різними способами, але найпоширенішими є використання гантелей та еластичних стрічок, тобто силових тренувань.
Сьогодні також популярні функціональні та ізометричні тренування. Такий тип вправ залучає кілька груп м'язів одночасно, використовуючи природні рухи та скорочення м’язів без руху тіла, що менше навантажує суглоби.
Рухливість та гнучкість
Рухливість та гнучкість мають важливе значення для підтримки оптимальної фізичної форми. Для їх збереження або поліпшення рекомендується займатися, наприклад, пілатесом. Він допомагає поліпшити поставу, зміцнити м'язи та суглоби, що робить його ідеальним для людей, які страждають від болю в спині.
Інша дисципліна, якою ви можете зайнятися, - йога. Вона виконується за допомогою усвідомлених поз і рухів та допомагає зміцнити м'язи-стабілізатори, поліпшити рухливість та розслабити м'язове напруження.
Поради для безпечних тренувань
Перед початком будь-якої програми тренувань важливо проконсультуватися з фахівцем, щоб скласти план, що відповідає вашому віку та можливостям.
-
Використовуйте відповідне взуття з хорошою підтримкою та амортизацією для захисту суглобів.
-
Перед тренуванням виконуйте динамічну розтяжку і повільні кругові рухи, щоб підготувати тіло та стимулювати вироблення синовіальної рідини, яка відповідає за живлення суглобів.
-
Розминка та розтяжка після тренування є ключовими для підготовки та відновлення суглобів, м'язів і сухожиль; таким чином ми запобігаємо або зменшуємо травми, які ви можете отримати, незалежно від вашого віку.
Вас може зацікавити
- Ось що буде з вашим мозком, якщо ви зробите перерву від тренувань в 2 тижні
- Дотримуйтесь цих звичок після 50 років, щоб прожити на 10 років довше
- 5 вправ, які допоможуть уповільнити старіння після 40 років
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
