Макарони без шкоди для фігури: 5 способів правильно їх їсти
Макарони можуть стати частиною здорового раціону, навіть якщо ви худнете. Ключові фактори - вибір цільнозернових або менш оброблених сортів, контроль порцій та додавання білка та овочів.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating well.
Як їсти макарони та худнути
Стандартна порція
З даними Міністерства сільського господарства США, стандартний розмір порції становить приблизно одна склянка у вареному вигляді. Це значно менше, ніж те, що ви зазвичай подають вдома.
Як і з усіма продуктами, чим більша порція, тим більше калорій вона містить.
Овочі
Овочі без крохмалю мають становити принаймні половину страви. Клітковина та вода в овочах додають об’єму, контролюючи при цьому кількість калорій.
Найкраще додавати такі овочі, як шпинат, кабачки, помідори та перець.
Поєднуйте з білком
Збалансування поживних речовин під час вживання макаронів є важливим, оскільки макарони можуть легко перетворитися на вуглеводну страву. Додавання білка - один із найефективніших способів зробити страву більш ситною та сприяти цілям щодо схуднення, оскільки білок допомагає контролювати голод.
Інші поради для здорового схуднення
Схуднення залежить від загального стану організму. Тому варто дотримуватись таких загальних порад:
- баланс - замість того, щоб виключати улюблені продукти, відрегулюйте порції та дотримуйтесь балансу
- рух - рух після їжі з високим вмістом вуглеводів може мати значний вплив на зниження рівня цукру в крові. Ходьба протягом лише 10 хвилин після їжі значно знижує піки глюкози після їжі
- тренування - аеробні вправи є найефективнішими для зниження маси тіла та жиру серед людей із надмірною вагою та ожирінням. Але силові тренування також корисні, оскільки вони можуть запобігти втраті м’язів, що спалюють калорії
- пріоритет сну - брак сну не лише призводить до втоми. Він також може збільшити ймовірність пропуску тренування та вплинути на вибір їжі
Вас може зацікавити:
- Скільки солі потрібно для ідеальних макаронів
- Поширена помилка, яку роблять майже всі під час варіння макаронів
- Італійський кухар назвав найкращу пасту
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.