Легкі пози з йоги, які корисні для кишківника та покращують травлення

Кіт-корова

Щоб виконати позу, дотримуйтесь таких порад:

• почніть стоячи на руках і колінах 
• на вдиху опустіть живіт, вигніть спину дугою та подивіться вгору 
• на видиху натисніть на руки, втягуючи живіт і вигинаючи спину

Рухи активізують кровообіг у черевній порожнині, що допомагає тканинам отримувати більше кисню і поживних речовин, а також сприяє кращому травленню.

Гнучкість хребта та зміцнення м’язів живота під час цієї вправи створюють більш природні умови для роботи кишечника.

Вправа "Кішка-корова" (фото: Freepik)

Кобра

Щоб виконати цю позу з йоги, необхідно:

• лягти рівно на живіт 
• покласти руки поруч із грудьми 
• вдихнути і руками підняти груди від підлоги 
• відведіть плечі назад  
• видихніть і опустіться вниз 
• повторіть кілька разів

Поза з йоги "Кобра" (фото: Freepik)

Поза "Щаслива дитина"

Щоб виконати позу:

• ляжте на спину 
• підтягніть коліна до грудей і тримайте за них зовнішні сторони стоп 
• розведіть коліна до пахв, тримайте куприк на підлозі
• зробіть п'ять або більше повільних, глибоких вдихів 
• залишайтеся нерухомими, обережно погойдуйте ногу з боку в бік або по черзі випрямляйте кожну ногу

Поза з йоги "Щаслива дитина" (фото: rockyoga.pl)

Маласана

Поза правильно виконується так:

• встаньте, широко розставивши ноги та злегка розставивши пальці ніг
• вдихніть, з’єднайте долоні на грудях
• видихніть, опустіться в присідання
• обережно натисніть ліктями всередину стегон, щоб розсунути коліна
• затримайтеся щонайменше на п'ять вдихів

Маласана (фото: Freepik)

Цуценя

Нахил тулуба вниз сприяє циркуляції крові до шлунка та кишечника, що може покращувати перистальтику. Розтягування м’язів живота та спини може сприяти легкому масажу внутрішніх органів.

Поліпшення гнучкості та тонусу м’язів живота і спини, що опосередковано сприяє кращому травленню.

Щоб виконати позу:

• станьте на руки та коліна, вдихніть, потім видихніть, одночасно рухаючи руками вперед 
• тримайте стегна вище колін 
• опустіть грудну клітку вниз 
• витягніть руки вперед 
• покладіть підборіддя або лоб на килимок 
• затримайтеся в позі 

Поза "Цуценя" (фото: кадр з відео)