Легкие позы из йоги, которые полезны для кишечника и улучшают пищеварение

Кот-корова

Чтобы выполнить позу, следуйте таким советам:

• начните стоя на руках и коленях
• на вдохе опустите живот, выгните спину дугой и посмотрите вверх
• на выдохе нажмите на руки, втягивая живот и выгибая спину

Движения активизируют кровообращение в брюшной полости, что помогает тканям получать больше кислорода и питательных веществ, а также способствует лучшему пищеварению.

Гибкость позвоночника и укрепление мышц живота во время этого упражнения создают более естественные условия для работы кишечника.

Упражнение "Кошка-корова" (фото: Freepik)

Кобра

Чтобы выполнить эту позу из йоги, необходимо:

• лечь ровно на живот
• положить руки рядом с грудью
• вдохнуть и руками приподнять грудь от пола
• отведите плечи назад
• выдохните и опуститесь вниз
• повторите несколько раз

Поза из йоги "Кобра" (фото: Freepik)

Поза "Счастливый ребенок"

Чтобы выполнить позу:

• лягте на спину
• подтяните колени к груди и держите за них внешние стороны стоп
• разведите колени до подмышек, держите копчик на полу
• сделайте пять или более медленных, глубоких вдохов
• оставайтесь неподвижными, осторожно покачивайте ногу из стороны в сторону или поочередно выпрямляйте каждую ногу

Поза из йоги "Счастливый ребенок" (фото: rockyoga.pl)

Маласана

Поза правильно выполняется так:

• встаньте, широко расставив ноги и слегка расставив пальцы ног
• вдохните, соедините ладони на груди
• выдохните, опуститесь в приседание
• осторожно нажмите локтями внутрь бедер, чтобы раздвинуть колени
• задержитесь по меньшей мере на пять вдохов

Маласана (фото: Freepik)

Щенок

Наклон туловища вниз способствует циркуляции крови к желудку и кишечнику, что может улучшать перистальтику. Растяжение мышц живота и спины может способствовать легкому массажу внутренних органов.

Улучшение гибкости и тонуса мышц живота и спины, что косвенно способствует лучшему пищеварению.

Чтобы выполнить позу:

• станьте на руки и колени, вдохните, затем выдохните, одновременно двигая руками вперед
• держите бедра выше коленей
• опустите грудную клетку вниз
• вытяните руки вперед
• положите подбородок или лоб на коврик
• задержитесь в позе

Поза "Щенок" (фото: кадр из видео)