Займатися спортом і підтримувати форму можна без абонементів і дорогого обладнання. Вправи з власною вагою, пробіжки на свіжому повітрі та домашні тренування допомагають залишатися активним без фінансових витрат.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Cleveland clinic.
Взуття для ходьби
Ходьба - це одне з найкращих занять, які ви можете робити, щоб залишатися здоровим. Дослідження показують, що 30-хвилинна ходьба на день може зменшити ризик серцевих захворювань та інших станів, що скорочують тривалість життя.
Біг у ненадійному взутті може призвести до травм ніг, щиколоток, колін та стегон. Тому варто купити якісне взуття для ходьби.
Гантелі або гирі
Силові тренування є ключем до підтримки щільності кісток і покращення балансу й координації. Але для отримання цих переваг не потрібна стійка, наповнена інвентарем. Зокрема, можна використовувати підручні засоби, наприклад, пляшку з водою.
Почніть з менших ваг і нарощуйте силу, збільшуючи кількість повторень. Поступово збільшуйте навантаження або час тренування, коли почуватиметеся комфортніше. Зосередьтеся також на техніці.
Відео з онлайн-вправами
Багато відео з вправами доступні безкоштовно (наприклад, на YouTube), або коштують значно менше, ніж абонемент у спортзал.
До того ж деякі відеоуроки не потребують спеціального обладнання, лише простий килимок або вагу власного тіла, що зменшує витрати на інвентар.
Тренування на вулиці
Безкоштовні й корисні для серця такі методи тренування:
За 30 хв швидкої ходьби можна спалити 150-200 ккал (залежить від маси тіла та темпу).
Рух під час щоденних справ
Мікроактивність протягом дня має накопичувальний ефект. Щодня можна:
Під час походів у спортзал гроші найчастіше витрачаються на такі категорії:
Вас може зацікавити: