Заниматься спортом и поддерживать форму можно без абонементов и дорогостоящего оборудования. Упражнения с собственным весом, пробежки на свежем воздухе и домашние тренировки помогают оставаться активным без финансовых затрат.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Cleveland clinic.
Обувь для ходьбы
Ходьба - это одно из лучших занятий, которые вы можете делать, чтобы оставаться здоровым. Исследования показывают, что 30-минутная ходьба в день может уменьшить риск сердечных заболеваний и других состояний, сокращающих продолжительность жизни.
Бег в ненадежной обуви может привести к травмам ног, лодыжек, коленей и бедер. Поэтому стоит купить качественную обувь для ходьбы.
Гантели или гири
Силовые тренировки являются ключом к поддержанию плотности костей и улучшению баланса и координации. Но для получения этих преимуществ не нужна стойка, наполненная инвентарем. В частности, можно использовать подручные средства, например, бутылку с водой.
Начните с меньших весов и наращивайте силу, увеличивая количество повторений. Постепенно увеличивайте нагрузку или время тренировки, когда будете чувствовать себя комфортнее. Сосредоточьтесь также на технике.
Видео с онлайн-упражнениями
Многие видео с упражнениями доступны бесплатно (например, на YouTube), или стоят значительно меньше, чем абонемент в спортзал.
К тому же некоторые видеоуроки не требуют специального оборудования, только простой коврик или вес собственного тела, что уменьшает расходы на инвентарь.
Тренировки на улице
Бесплатные и полезные для сердца такие методы тренировки:
За 30 мин быстрой ходьбы можно сжечь 150-200 ккал (зависит от массы тела и темпа).
Движение во время ежедневных дел
Микроактивность в течение дня имеет накопительный эффект. Ежедневно можно:
Во время походов в спортзал деньги чаще всего тратятся на такие категории:
Вас может заинтересовать: