Фрукт №1, який допоможе від закрепу: і це не абрикос

Який фрукт треба їсти від закрепу

Багато хто асоціює авокадо з корисними жирами, і це абсолютно правильно. Воно багате на мононенасичені жири, які не тільки корисні для серця, але й відіграють важливу роль у травленні. Ці жири допомагають змащувати кишківник, полегшуючи проходження відходів і запобігаючи "заторам".

Однак справжня магія авокадо для травлення криється в іншому – у його винятковому вмісті клітковини. Коли ми говоримо про фрукти, багаті на клітковину, авокадо часто недооцінюють.

Але в одному середньому авокадо міститься близько 10 грамів клітковини, що становить приблизно 30-40% від рекомендованої добової норми для дорослої людини.

Для порівняння: у 100 грамах абрикосів (свіжих) близько 2 грамів клітковини, а у чорносливі - близько 7 грамів на 100 грамів. Авокадо ж дає вам значну порцію клітковини в одному плоді.

Розчинна та нерозчинна клітковина

Клітковина в авокадо представлена двома типами, які працюють у тандемі для забезпечення регулярного стільця:

Нерозчинна клітковина

Вона не розчиняється у воді і діє як "щітка" в кишківнику. Вона додає об'єму випорожненням, роблячи їх м'якшими та легшими для проходження. Це допомагає прискорити транзит їжі та відходів через травну систему, запобігаючи застою.

Розчинна клітковина

Вона розчиняється у воді, утворюючи гелеподібну речовину. Цей гель допомагає пом'якшити стілець, роблячи його більш гладким і легшим для виведення. Крім того, розчинна клітковина слугує пребіотиком, живлячи корисні бактерії в кишківнику, що сприяє здоровій мікрофлорі та загальному покращенню травлення.

Таке оптимальне поєднання розчинної та нерозчинної клітковини робить авокадо надзвичайно ефективним для полегшення закрепів та підтримки регулярності.