5 маловідомих здорових звичок, яких має дотримуватись кожен
Названо звички, які корисні для організму (фото: Freepik)
Здоров’я людини значною мірою залежить від щоденних звичок, а не лише від медицини. Вони здатні знижувати ризик серцево-судинних захворювань, підвищуючи працездатність і тривалість активного життя.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Health.
Пийте каву щоранку для підтримки здоров'я серця
Дослідження, опубліковане в European Heart Journal, пов’язують регулярне вживання кави з численними перевагами для здоров’я серця, включаючи зниження ризику високого кров’яного тиску, серцевого нападу, серцевої недостатності та інсульту.
Це пов'язано з багатим вмістом антиоксидантів у каві, які борються із запаленням - ключовим фактором розвитку серцевих захворювань.
Варто обмежити споживання приблизно двома-трьома чашками на день і уникати вживання після обіду, щоб не вплинути на сон.
Їжте лосось для отримання вітаміну D
Більшість людей асоціюють вітамін D із сонцем, оскільки організм виробляє його, коли ви піддаєтеся впливу сонячних ультрафіолетових променів типу B. Але також важливо отримувати вітамін D з їжі.
85 г лосося забезпечує третину добової потреби у вітаміні D. Лосось також містить багато білка та омега-3 жирних кислот - корисних жирів, які підтримують роботу серця та мозку.
Пийте гранатовий сік після тренувань для відновлення м’язів
В журналі Nutrition йдеться, що вживання гранатового соку після тренувань може допомогти зменшити біль у м’язах і прискорити відновлення. Гранат багатий на антиоксиданти, які допомагають відновлювати та захищати м’язові клітини, що постраждали під час фізичних вправ.
Випийте склянку 100% гранатового соку зі збалансованим прийомом їжі через 1-2 години після тренування.
Вживайте авокадо для збільшення споживання клітковини
Авокадо часто хвалять за вміст корисних жирів, але вони також є надійним джерелом клітковини - важливої поживної речовини для травлення та контролю ваги.
Велике авокадо забезпечує майже половину рекомендованої добової норми клітковини.
Їжте картоплю для отримання калію
Центр даних продовольчих продуктів USDA інформує, що картоплю не завжди вважають здоровою їжею через високий вміст крохмалю, але вона ще містить низку корисних поживних речовин, таких як калій.
Одна середня печена картопля (зі шкіркою) містить 941 міліграм калію або приблизно третину рекомендованої добової норми.
Найкраще варіть, готуйте на пару або запікайте картоплю.
Вас може зацікавити:
- 6 хвороб, при яких корисно їсти корицю
- Названо найкорисніший вид зефіру
- Чотири помилки під час використання оливкової олії
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
