5 малоизвестных здоровых привычек, которых должен придерживаться каждый
Названы привычки, которые полезны для организма (фото: Freepik)
Здоровье человека в значительной степени зависит от ежедневных привычек, а не только от медицины. Они способны снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышая работоспособность и продолжительность активной жизни.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Health.
Пейте кофе каждое утро для поддержания здоровья сердца
Исследование, опубликованное в European Heart Journal, связывают регулярное употребление кофе с многочисленными преимуществами для здоровья сердца, включая снижение риска высокого кровяного давления, сердечного приступа, сердечной недостаточности и инсульта.
Это связано с богатым содержанием антиоксидантов в кофе, которые борются с воспалением - ключевым фактором развития сердечных заболеваний.
Стоит ограничить потребление примерно двумя-тремя чашками в день и избегать употребления после обеда, чтобы не повлиять на сон.
Ешьте лосось для получения витамина D
Большинство людей ассоциируют витамин D с солнцем, поскольку организм вырабатывает его, когда вы подвергаетесь воздействию солнечных ультрафиолетовых лучей типа B. Но также важно получать витамин D из пищи.
85 г лосося обеспечивает треть суточной потребности в витамине D. Лосось также содержит много белка и омега-3 жирных кислот - полезных жиров, которые поддерживают работу сердца и мозга.
Пейте гранатовый сок после тренировок для восстановления мышц
В журнале Nutrition говорится, что употребление гранатового сока после тренировок может помочь уменьшить боль в мышцах и ускорить восстановление. Гранат богат антиоксидантами, которые помогают восстанавливать и защищать мышечные клетки, пострадавшие во время физических упражнений.
Выпейте стакан 100% гранатового сока со сбалансированным приемом пищи через 1-2 часа после тренировки.
Употребляйте авокадо для увеличения потребления клетчатки
Авокадо часто хвалят за содержание полезных жиров, но они также являются надежным источником клетчатки - важного питательного вещества для пищеварения и контроля веса.
Большое авокадо обеспечивает почти половину рекомендуемой суточной нормы клетчатки.
Ешьте картофель для получения калия
Центр данных продовольственных продуктов USDA информирует, что картофель не всегда считают здоровой пищей из-за высокого содержания крахмала, но он еще содержит ряд полезных питательных веществ, таких как калий.
Один средний печеный картофель (с кожурой) содержит 941 миллиграмм калия или примерно треть рекомендуемой суточной нормы.
Лучше всего варите, готовьте на пару или запекайте картофель.
Вас может заинтересовать:
- 6 болезней, при которых полезно есть корицу
- Назван самый полезный вид зефира
- Четыре ошибки во время использования оливкового масла
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
