Как полюбить кардио и сжигать больше жира: советы фитнес-блогера

Как полюбить кардио и сжигать больше жира: советы фитнес-блогера
Фото: (unsplash.com)

Также нужно обратить внимание на питание перед тренировкой

Популярный фитнес-блогер с более 568 тысячами подписчиков поделилась советами, как полюбить кардиотренировки, с помощью которых можно сжечь больше жира. Как отметила эксперт по похудению на своей странице в Instagram, кардио могут быть занятия, которые вам нравятся. Не стоит также забывать о своем рационе.

Итак, вот основные советы:

1. Подсчитайте, сколько жира вам нужно сжечь

Сложно делать что-то "просто так". Вы бы смогли проработать на работе, скажем, целый год, если бы вам не сказали, сколько вы будете получать в месяц и вообще решили бы выдать зарплату аж через год? Отсроченные и непонятные результаты – это плохо. Именно поэтому, если вы не хотите бегать раз в неделю, заставляя себя пинками, а хотите делать это 3-4 раза, притом с радостью – составьте план сжигания жира, чтобы знать к чему вы идете и как "зарплату" получите за свою работу. Как это сделать?

Мы знаем, что в 1 кг жира 7800 ккал. Значит, чтобы сжечь 1 кг жира, нужно сжечь 7800 ккал. Все логично, не так ли? Идем в интернет и узнаем, сколько сжигает 1 минута бега (или любого другого вида активности). В среднем темпе бег сжигает 10.5 ккал. Значит, если мы будем бегать по 25 минут в день и каждую минуту сжигать 10.5 ккал, за месяц мы сожжем килограмм чистейшего сала (жира)! 25 мин х 10.5 ккал = 262.5 сожженных калории. Умножаем их на 30 дней и получаем 7860 – даже чуть больше, чем в 1 кг жира. Составив себе наглядный план, вам будет легче делать что угодно.

Как полюбить кардио и сжигать больше жира: советы фитнес-блогера

Фото: (pixabay.com)

 

2. Используйте понравившийся вам вид кардио

Многие девушки при слове "кардио" сразу представляют скучную картинку в виде фитнес центра с потными "соседями" по кардио-зоне или школьные стадионы, на которых нужно бегать пораньше, чтобы никто не видел. Конечно, в таких условиях депрессия от бега началась бы даже у Усэйна Болта (самый быстрый спринтер в мире). На самом же деле существует море феноменальных (по эффективности в том числе) видов кардио. Какие? Давайте подумаем.

Если мы говорим о спортивных дисциплинах – это плаванье. Плавать, нагружая все мышцы тела, гораздо приятнее, чем бежать "в стенку" в зале.

Как полюбить кардио и сжигать больше жира: советы фитнес-блогера

Фото: (unsplash.com)

Если отойти от темы спорта – подумайте о танцах. Танцы отличный способ сжечь уйму калорий, не насилуя при этом свою психику. А может, вы любите ездить на велосипеде? Надеемся, посыл вы поняли – кардио не должно быть в тягость, оно должно быть в радость.

Как полюбить кардио и сжигать больше жира: советы фитнес-блогера

Фото: (unsplash.com)

3. Что принимать перед тренировкой, чтобы сжечь в два раза больше жира

Будем честны, хотя кардиотренировки имеют массу положительных сторон, главное свойство кардио, интересующее женщин – это сжигание жира. Именно поэтому нужно уделять максимальное внимание сему аспекту. Как? Все просто: принимать жиросжигающие продукты, которые вместе с кардио ускорят сжигание жира на 45-65%. Какие это продукты? Цитрусы, зеленый чай и кофе. Этот список можно продолжать и далее, но данные продукты наиболее эффективны в сочетании с кардио. И помните: как только вы выпьете чай-кофе, дома оставаться нельзя – только на тренировку! Иначе потеряете 50% эффекта. Это здорово подстегнет вас в работе.

Как полюбить кардио и сжигать больше жира: советы фитнес-блогера

Фото: (unsplash.com)

Напомним, Анита Луценко показала, как укрепить мышцы спины и избавиться от сутулости.

Мы также публиковали советы диетолога о том, что делать, если вес остановился и не снижается.

Также предлагаем вашему вниманию эффективные советы, как перестать есть после ужина. Специалисты сходятся во мнении, что лучше всего перестать есть примерно за три часа до сна.

On Top
Продолжая просматривать www.rbc.ua, вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом, и соглашаетесь c Политикой конфиденциальности
Пропустить Соглашаюсь