Як полюбити кардіо і спалювати більше жиру: поради фітнес-блогера

Як полюбити кардіо і спалювати більше жиру: поради фітнес-блогера
Фото: (unsplash.com)

Також потрібно звернути увагу на харчування перед тренуванням

Популярний фітнес-блогер з більш 568 тисячами підписників поділилася порадами, як полюбити кардіотренування, з допомогою яких можна спалити більше жиру. Як зазначила експерт по схудненню на своїй сторінці в Instagram, кардіо можуть бути заняття, які вам подобаються. Не варто також забувати про своєму раціоні.

Отже, ось основні поради:

1. Підрахуйте, скільки жиру вам потрібно спалити

Складно робити щось "просто так". Ви б змогли пропрацювати на роботі, скажімо, цілий рік, якщо б вам не сказали, скільки ви будете отримувати на місяць і взагалі вирішили видати зарплату аж через рік? Відстрочені і незрозумілі результати – це погано. Саме тому, якщо ви не хочете бігати раз в тиждень, змушуючи себе стусанами, а хочете робити це 3-4 рази, притому з радістю – складіть план спалювання жиру, щоб знати до чого ви йдете і яку "зарплату" отримаєте за свою роботу. Як це зробити?

Ми знаємо, що в 1 кг жиру 7800 ккал. Значить, щоб спалити 1 кг жиру, потрібно спалити 7800 ккал. Все логічно, чи не так? Йдемо в інтернет і дізнаємося, скільки спалює 1 хвилина бігу (або будь-якого іншого виду активності). У середньому темпі біг спалює 10.5 ккал. Отже, якщо ми будемо бігати по 25 хвилин в день і кожну хвилину спалювати 10.5 ккал, за місяць ми спалимо кілограм найчистішого сала (смальцю)! 25 хв х 10.5 ккал = 262.5 спалені калорії. Множимо їх на 30 днів і отримуємо 7860 – навіть трохи більше, ніж 1 кг жиру. Склавши собі наочний план, вам буде легше робити що завгодно.

Як полюбити кардіо і спалювати більше жиру: поради фітнес-блогера

Фото: (pixabay.com)
 

2. Використовуйте потрібний вам вид кардіо

Багато дівчат при слові "кардіо" відразу представляють нудну картинку у вигляді фітнес центру з пітними "сусідами" по кардіо-зоні або шкільні стадіони, на яких потрібно бігати раніше, щоб ніхто не бачив. Звичайно, в таких умовах депресія від бігу почалася б навіть в Усейна Болта (найшвидший спринтер в світі). Насправді ж існує море феноменальних (по ефективності в тому числі) видів кардіо. Які? Давайте подумаємо.

Якщо ми говоримо про спортивні дисципліни – це плавання. Плавати, навантажуючи всі м'язи тіла, набагато приємніше, ніж бігти в "стінку" у залі.

Як полюбити кардіо і спалювати більше жиру: поради фітнес-блогера

Фото: (unsplash.com)

Якщо відійти від теми спорту – подумайте про танці. Танці відмінний спосіб спалити купу калорій, не силуючи при цьому свою психіку. А може, ви любите їздити на велосипеді? Сподіваємося, посил ви зрозуміли – кардіо не має бути тягарем, воно має бути в радість.

Як полюбити кардіо і спалювати більше жиру: поради фітнес-блогера

Фото: (unsplash.com)

3. Що приймати перед тренуванням, щоб спалити в два рази більше жиру

Будемо чесні, хоча кардіотренування мають масу позитивних сторін, головна властивість кардіо, що цікавить жінок – це спалювання жиру. Саме тому потрібно приділяти максимальну увагу цьому аспекту. Як? Все просто: приймати жироспалюючі продукти, які разом з кардіо прискорять спалювання жиру на 45-65%. Які це продукти? Цитруси, зелений чай і кава. Цей список можна продовжувати і далі, але дані продукти найбільш ефективні в поєднанні з кардіо. І пам'ятайте: як тільки ви вип'єте чаю-кави, вдома залишатися не можна – тільки на тренування! Інакше втратите 50% ефекту. Це здорово підштовхне вас в роботі.

Як полюбити кардіо і спалювати більше жиру: поради фітнес-блогера

Фото: (unsplash.com)

Нагадаємо, Аніта Луценко показала, як зміцнити м'язи спини і позбутися сутулості.

Ми також публікували поради дієтолога про те, що робити, якщо вага зупинилася і не знижується.

Також пропонуємо вашій увазі ефективні поради, як перестати їсти після вечері. Фахівці сходяться на думці, що краще за все припинити їсти приблизно за три години до сну.

On Top
Продовжуючи переглядати www.rbc.ua, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом, і погоджуєтеся з Політикою конфіденційності
Пропустити Погоджуюся