Как питаться после тренировки: диетолог развеяла главные мифы

Как питаться после тренировки: диетолог развеяла главные мифы
Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Эксперт пояснила, как и что стоит есть после занятий спортом

Вокруг вопроса о питании после тренировок существует много мифов. Например, о том, что нельзя есть в течение двух часов после занятий в зале. Правда, никаких научных оснований эти правила под собой не имеют. Профессиональный диетолог Альбина Комиссарова рассказала в Instagram о том, что и когда лучше употреблять после возвращения из спортзала.

По ее словам, еда после тренировки – это самый спорный и обсуждаемый вопрос, над которым бьются тренеры и врачи. Одно из распространенных заблуждений гласит, что прием пищи после тренировки мешает жиросжиганию, поэтому 2 часа после тренировки есть нельзя.

На самом деле, организм сжигает жир в течение 23 часов после тренировки, а не час во время неё, поэтому ключевую роль играет диета в течение всего дня, а не в течение получаса после тренировки.

Как питаться после тренировки: диетолог развеяла главные мифы

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Есть ли углеводное (белковое) окно?

Да, но! Люди думают, что после тренировки истощены запасы гликогена, и углеводы, которые вы съедите в течение 30-40 мин после тренировки, пойдут на восстановление запасов, а не в жир и можно съесть "Сникерс".

На самом деле, закрытие "окна" имеет место только после тренировки натощак, в остальное время большой роли оно не сыграет: исследование 2013 года, опубликованное в Journal of the International Society of Sports Nutrition показало, что нет никаких доказательств, что "закрытие окна" поднимает синтез белка в мышцах.

Когда и что надо есть?

Как питаться после тренировки: диетолог развеяла главные мифы

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

В течение 2-х часов после тренировки желателен, белково-углеводный приём пищи(напр, рыба и рис, овощи), но если есть не хочется - заставлять себя не надо, соблюдайте баланс в течение дня и этого будет достаточно.

Есть ли разница в питании после кардио/силовой?

В целом, нет. Кардио требует большего количества углеводов, но кардио кардио рознь, поэтому здесь смотрите на чувство голода: хотите есть - пожалуйста.

Есть ли разница в питании на похудение/набор веса?

Как питаться после тренировки: диетолог развеяла главные мифы

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Только в дневном балансе, на наборе веса больше калорий, белка, жиров, углеводов. Конкретно после тренировки - разницы нет.

Если тренировка очень поздно, можно ли есть?

Если хочется - да, можно даже сложные углеводы, если не хочется - насильно "ну хоть что-нибудь" не надо.

Эксперт также посоветовала соблюдать баланс и не верить заблуждениям, а питаться по привычной схеме.

Ранее диетолог Елена Кален научила правильно выбирать растительное масло  для приготовления пищи.

Кстати, диетолог Екатерина Павлова рассказала, как подобрать необходимые организму витамины.

On Top
Продолжая просматривать www.rbc.ua, вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом, и соглашаетесь c Политикой конфиденциальности
Пропустить Соглашаюсь