Вигорання чи депресія? 5 симптомів, які свідчать про критичне виснаження психіки
Як розпізнати критичне виснаження психики та вигоряння (фото: Freepik)
Чи помічали ви, що навіть після довгих вихідних почуваєтеся так, ніби не відпочивали зовсім? Іноді звичайна втома маскує значно серйозніші процеси, які відбуваються всередині нас. Розуміння різниці між тимчасовим виснаженням і глибинним розладом може стати першим кроком до порятунку власного "Я".
Як розпізнати небезпечну межу критичного виснаження вашої психіки, розповіла в ексклюзивному коментарі для РБК-Україна психіатр Центру ментального відновлення "Незламна" від "Фонду Маша" Катерина Ганноха.
Більше цікавого: Мистецтво казати "ні": як виставити кордони й припинити бути зручною для всіх
Межа, яку важко помітити
Межа між вигоранням і депресією інколи дуже тонка. Ззовні ці стани можуть виглядати схоже: сильна втома, брак сил, нічого не хочеться. Але є сигнали, які показують, що виснаження стало глибшим.
"Один з них - це втрата здатності радіти, або ангедонія. Те, що раніше приносило задоволення (хобі, зустрічі з друзями, улюблена їжа) перестає викликати будь-яку реакцію", - каже експертка.
Фокус на себе: де народжується провина
Ще один тривожний знак - постійні думки про власну нікчемність і провину. При вигоранні люди частіше зляться на обставини й думають щось на кшталт "я більше не витримую".
"У депресивному стані фокус зміщується на себе, з’являються думки "зі мною щось не так", "я всіх підводжу", - наголошує Катерина Ганноха.
Коли виснаження стає глибшим, це помітно й по роботі мозку. З’являється так званий когнітивний туман, коли важко зосередитися, прості речі забуваються, а навіть дрібні рішення можуть викликати ступор.
Тіло подає сигнал: сон та апатія
Часто змінюється сон. Можна спати багато годин, але прокидатися так, ніби зовсім не відпочили. Інколи відбувається навпаки: тіло виснажене, але заснути складно, бо мозок постійно прокручує тривожні думки.
"Ще одна важлива ознака - відчуття безнадійності щодо майбутнього. Людина у стані вигорання зазвичай все ще вірить, що зміни, наприклад, відпустка або нова робота, можуть допомогти. При депресії ця віра поступово зникає", - додає психіатр.
Головний тест на стан психіки
І ключове: при вигоранні стан покращується після повноцінного відпочинку (відпустки), а при депресії - ні.
"Якщо подібні симптоми тривають довше двох тижнів, це сигнал, що варто звернутися по допомогу до фахівця", - радить Катерина Ганноха.
Якщо ви відчуваєте, що потребуєте підтримки або шукаєте інструменти для стабілізації емоційного стану, ви можете звернутися до Центру ментального відновлення "Незламна" від "Фонду Маша".
Тут жінки та діти отримують кваліфіковану допомогу у подоланні кризових станів, зміцнюють внутрішні ресурси та опановують навички стресостійкості через професійну терапію та групову підтримку.
