Не тільки крем з SPF: 4 продукти, які допомагають захистити шкіру від сонця

Продукти, які можуть допомогти

Помідори

Коли йдеться про захист шкіри від шкідливого ультрафіолетового випромінювання, жоден інший продукт не зрівняється з поживними речовинами, що містяться в помідорах.

Один каротиноїдний антиоксидант, що міститься в помідорах, лікопін, може допомогти нейтралізувати активні форми кисню, що утворюються під впливом ультрафіолетового випромінювання.

Лікопін знижує маркери оксидативного стресу та фотостаріння. Він найкраще засвоюється організмом, коли їх приготувати та споживати разом із джерелом корисних жирів, таким як оливкова олія, авокадо або жирна риба.

Жирна риба

Споживання корисних жирів, таких як омега-3 жирні кислоти, що природним чином містяться в жирній рибі, такій як скумбрія, сардини, лосось і форель, може зменшити запальну реакцію шкіри, викликану впливом ультрафіолетових променів.

Вони також підтримують шкірний бар’єр і можуть сприяти здоровішій та стійкішій шкірі загалом.

Астаксантин - антиоксидант, що міститься в лососі, може захищати як від фотостаріння, спричиненого UVA, так і від фотопошкодження, спричиненого UVB.

Цей потужний каротиноїдний антиоксидант може пригнічувати експресію MMP-1 - ферменту, який руйнує колаген.

Кольорові фрукти та овочі

Бета-каротин, лютеїн та інші каротиноїди - це потужні антиоксиданти, які також захищають від ультрафіолетового окисного пошкодження та пошкодження шкіри при регулярному вживанні. Їх можна знайти у таких продуктах, як морква, батат, гарбуз та листова зелень.

Продукти, багаті на вітамін С, такі як чорниця, болгарський перець та цитрусові, такі як апельсини, також можуть підтримувати здоров'я шкіри.

Зелений чай

Зелений чай містить катехіни - групу поліфенолів з антиоксидантними та протизапальними властивостями, які можуть допомогти зменшити деякі пошкодження шкіри, спричинені впливом ультрафіолету.

Катехіни зеленого чаю, включаючи EGCG, вважаються фотозахисними сполуками, які підтримують здоров'я шкіри. Однак невідомо, скільки зеленого чаю потрібно пити, щоб отримати ці переваги.

Продукти, які слід обмежити

З високим вмістом доданого цукру

Не секрет, що ультраоброблені продукти, що містять велику кількість доданого цукру, можуть сприяти розвитку хронічного запалення низького ступеня в організмі, що може мати прямий вплив на шкіру.

Хронічне запалення пов’язують із передчасним старінням шкіри та порушенням її функцій.

Надмірне споживання цукру може сприяти процесу, який називається глікацією. З часом це може вплинути на еластичність шкіри та сприяти появі видимих ​​ознак старіння.

Оскільки вплив ультрафіолету вже прискорює руйнування колагену, вживання продуктів і напоїв з високим вмістом цукру може посилити ці пов'язані зі старінням ефекти.

Інші поради для захисту шкіри

Щодня використовуйте сонцезахисний крем. Мінімальна рекомендація щодо сонцезахисного крему - це SPF 30 або вище. Більшість людей недостатньо використовують сонцезахисний крем - не забувайте наносити його на шию, руки та вуха.

Не забувайте повторно наносити засіб кожні дві години. Якщо ви займаєтесь спортом на вулиці, плаваєте або лежите, потрібно повторно наносити засіб кожні дві години.

Уникайте соляріїв. Вони піддають шкіру концентрованому ультрафіолетовому випромінюванню, яке може прискорити старіння шкіри та збільшити ризик раку шкіри.

Використовуйте одяг, головні убори та сонцезахисні окуляри з UPF. Найкращий захист від сонця - це багатошаровий підхід: одяг з UPF, головний убор, сонцезахисні окуляри, тінь та сонцезахисний крем на відкритій шкірі забезпечать найкращий захист.