Не только крем с SPF: 4 продукта, которые помогают защитить кожу от солнца

Продукты, которые могут помочь

Помидоры

Когда речь заходит о защите кожи от вредного ультрафиолетового излучения, ни один другой продукт не сравнится с питательными веществами, содержащимися в помидорах.

Один из каротиноидных антиоксидантов, содержащихся в помидорах, ликопин, может помочь нейтрализовать активные формы кислорода, образующиеся под воздействием ультрафиолетового излучения.

Ликопин снижает показатели окислительного стресса и фотостарения. Он лучше всегоусваивается организмом, если его готовить и употреблять вместе с источниками полезных жиров, такими как оливковое масло, авокадо или жирная рыба.

Жирная рыба

Потребление полезных жиров, таких как омега-3 жирные кислоты, естественным образом содержащиеся в жирной рыбе, например, в скумбрии, сардины, лосось и форель, может уменьшить воспалительную реакцию кожи, вызванную воздействием ультрафиолетовых лучей.

Они также поддерживают кожный барьер и могут способствовать более здоровой и устойчивой коже в целом.

Астаксантин - антиоксидант, содержащийся в лососе, может защищать как от фотостарения, вызванного UVA, так и от фотоповреждения, вызванного UVB.

Этот мощный каротиноидный антиоксидант может подавлять экспрессию MMP-1 - фермента, разрушающего коллаген.

Цветные фрукты и овощи

Бета-каротин, лютеин и другие каротиноиды - это мощные антиоксиданты, которые при регулярном употреблении также защищают от ультрафиолетового окислительного повреждения и повреждения кожи. Их можно найти в таких продуктах, как морковь, батат, тыква и листовая зелень.

Продукты, богатые витамином С, такие как черника, болгарский перец и цитрусовые, например апельсины, также могут поддерживать здоровье кожи.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит катехины - группу полифенолов с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить некоторые повреждения кожи, вызванные воздействием ультрафиолета.

Катехины зеленого чая, в том числе EGCG, считаются фотозащитными соединениями, которые поддерживают здоровье кожи. Однако неизвестно, сколько зеленого чая нужно пить, чтобы получить эти преимущества.

Продукты, которые следует ограничить

С высоким содержанием добавленного сахара

Не секрет, что высокообработанные продукты, содержащие большое количество добавленного сахара, могут способствовать развитию хронического воспаления низкой степени в организме, что может оказать прямое влияние на кожу.

Хроническое воспаление связывают с преждевременным старением кожи и нарушением ее функций.

Чрезмерное потребление сахара может способствовать процессу, называемому гликацией. Со временем это может повлиять на эластичность кожи и способствовать появлению видимых признаков старения.

Поскольку воздействие ультрафиолета и без того ускоряет разрушение коллагена, употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара может усилить эти связанные со старением эффекты.

Другие советы по защите кожи

Ежедневно используйте солнцезащитный крем. Минимальная рекомендуемая степень защиты - SPF 30 или выше.Большинство людей недостаточно тщательно наносят солнцезащитный крем - не забывайте наносить его на шею, руки и уши.

Не забывайте повторно наносить средство каждые два часа. Если вы занимаетесь спортом на улице, плаваете или загораете, необходимо повторно наносить средство каждые два часа.

Избегайте соляриев. Они подвергают кожу воздействию концентрированного ультрафиолетового излучения, которое может ускорить старение кожи и увеличить риск развития рака кожи.

Используйте одежду, головные уборы и солнцезащитные очки с UPF. Лучшая защита от солнца - это многослойный подход: одежда с UPF, головной убор, солнцезащитные очки, тень и солнцезащитный крем на открытых участках кожи обеспечат наилучшую защиту.