Сильний біль у ногах гарантовано: лікар назвав 4 помилки зі взуттям
Ви можете щодня шкодити своїм ногам і навіть не здогадуватися про це. Звичайне взуття, яке здається зручним і безпечним, іноді приховує помилки, що поступово призводять до болю, деформацій і серйозних проблем зі стопами.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating Well.
Більше цікавого: Лікар сказала, що реально зміцнить ноги та кістки
Носіння незручного взуття
Американська академія хірургів-ортопедів інформує, що добре підібране спортивне взуття забезпечує амортизацію, стабільність і підтримку природної механіки стопи.
Без цієї підтримки тіло часто компенсує. Це створюватиме додаткове навантаження на плантарну фасцію, ахіллове сухожилля, щиколотки, коліна і навіть поперек. Також можуть виникнути мозолі, з якими доведеться боротися, якщо взуття занадто мале або вільне.
Правильно підібране спортивне взуття повинно мати простір завширшки великого пальця перед найдовшим пальцем ноги, а п'ята має бути надійно закріпленою, але не надто туго.
Під час покупки пам’ятайте, що ноги набрякають під час тренування. Тому, коли ви купуєте спортивне взуття, робіть це ближче до кінця дня або після тренування.
Носіння зношеного взуття
Зношене взуття неефективно поглинає удари або погано контролює рух ніг. Це може зробити вас схильними до проблем із вирівнюванням, що призводять до травм від надмірного використання.
Ортопед Джошуа Треймер розповів, що складність полягає в тому, що зовнішність взуття може бути оманливою. Можна використовувати зміну функції, щоб визначити термін служби вашого взуття, що залишився.
Наприклад, ви сьогодні виконуєте той самий рівень активності, що й рік тому, коли купили своє взуття. Але тепер попередні болі знову з’являються або виникли нові, які не пов’язані з травмою чи конкретною подією. Це означає, що час змінити взуття.
Неправильно підібране взуття для активності
Більшість спортивного взуття можна використовувати для багатьох видів діяльності. Але для найкращої посадки та функціональності рекомендується враховувати основні рухи виду спорту та підбирати взуття відповідно до них.
Носіння неспортивного взуття в спортзалі
Певне взуття підходить для фізичних вправ, але інше, таке як чоботи або капці на підкладці з овчини - ні.
Не все взуття призначене для фізичних вправ. Перелічене вище - це приклади взуття, яке є проблематичним для спортзалу, оскільки воно нестабільне, громіздке, не має амортизації або підтримки склепіння стопи.
Крім того, тренування босоніж на твердій поверхні (наприклад, тренування вдома) можуть збільшити навантаження на плантарну фасцію та ахіллове сухожилля.
Поради для здоров'я ніг
Щоб ноги були здоровими та красивими, дотримуйтесь таких порад:
- замінюйте кросівки щороку - якщо ви часто займаєтесь спортом, то доведеться частіше міняти пару. Якщо ви не впевнені, чи потрібно замінювати взуття, зверніть увагу на деформовану або стиснуту проміжну підошву, нерівномірний знос підошви або помітні складки
- зверніться до лікаря при болі - багато травм від перенавантаження починаються з легкого дискомфорту, який люди намагаються подолати. Зверніться до лікаря, бажано до ортопеда, якщо у вас біль у стопі або гомілковостопному суглобі. Це особливо важливо, якщо у вас діабет, зміни шкіри стоп, біль, печіння або оніміння
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.