Доступно кожному: лікар сказала, що реально зміцнить ноги та кістки
Чим корисно ходити по сходах (фото: Freepik)
Регулярні підйоми сходами можуть стати простим і ефективним способом підтримки здоров’я кісток у дорослому віці. Такі навантаження стимулюють зміцнення кісткової тканини, зменшують ризик остеопорозу та допомагають зберегти рухливість і силу ніг навіть у зрілому віці.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating Well.
Більше цікавого: Ця поширена звичка шкодить кісткам та збільшує ризик остеопорозу
Вплив підйомів сходами на кістки
Нейрохірург, доктор медичних наук, член Американської асоціації хірургів у галузі хірургії та остеопатії Бетсі Гранч розповіла, що підйом сходами покращує здоров'я кісток, особливо після 40 років..
"Кістки - це жива тканина, і вони залишаються міцними лише тоді, коли їх важко переносити. Кожен крок по сходах створює силу реакції землі, ця сила поширюється вгору по стопі, через ногу та в стегна та хребет. А кісткові клітини відчувають це навантаження та реагують, укладаючи більше кісток", - сказала медик.
Під "стуканням по сходах" лікар має на увазі тупотіння ногою по кожній сходинці з певною силою під час підйому. Кістки перетворюють силу на міцність, це особливо важливо для жінок.
За словами лікаря, остеопороз неймовірно поширений, кожна друга жінка старше 50 років має підвищений ризик перелому. Втрата кісткової маси прискорюється після менопаузи, і більшість жінок навіть не усвідомлюють, що втрачають кісткову масу, доки не отримають перелом.
Чому важлива швидкість
Швидкість також має значення, а саме енергійніші рухи стимулюють кістки набагато більше, ніж повільні. Ходьба також чудово впливає на психічне здоров’я.
Підйом сходами разом із силовими тренуваннями та аеробними вправами - це простий рух, який може сприяти зміцненню кісток з віком.
Крім того, варто додавати до раціону більшу кількість продуктів, корисних для кісток, таких як тофу, чорнослив, молочні продукти та лосось.
Що шкодить кісткам
Зменшення кальцію та вітаміну D. Організм погано засвоює кальцій, а вироблення вітаміну D у шкірі зменшується. Це призводить до зниження щільності кісток (остеопорозу).
Гормональні зміни. У жінок після менопаузи падає рівень естрогену, що прискорює втрату кісткової маси. У чоловіків з віком знижується тестостерон, що також впливає на кістки.
Малорухливий спосіб життя. Відсутність фізичного навантаження зменшує міцність кісток, адже кісткова тканина "працює" тільки під навантаженням.
Шкідливі звички. Куріння та надмірне вживання алкоголю знижують здатність кісток до відновлення.
Також може зацікавити:
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
