Серце працюватиме краще: 4 звички, яких важливо дотримуватись після 17:00
Після 17:00 серце переходить у "вечірній режим", організм повільніше переробляє їжу, гірше реагує на стрес і потребує відновлення.Саме в цей час варто звертати увагу на такі речі, які рух, вечерю та сон.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating Well.
Вечеряйте раніше
Те, що ви їсте суттєво впливає на здоров'я серця, але також важливо, коли саме ви їсте, особливо коли йдеться про останній прийом їжі за день.
Дослідження, опубліковане в журналі Nature Communications, яке охопило понад 100 000 дорослих, показало, що вживання останнього прийому їжі за день після 21:00 пов'язане зі значно вищим ризиком серцевих захворювань, ніж вживання того ж прийому їжі до 20:00.
Пізні та важкі прийоми їжі можуть погіршити рефлюкс та якість сну, а також з часом сприяти підвищенню кров’яного тиску, збільшенню ваги та погіршенню контролю рівня цукру в крові, що є ключовими факторами серцевих захворювань.
Рекомендовано востаннє приймати їжу щонайменше за три години до сну та замінити ультраоброблені нічні перекуси простими, корисними для серця варіантами, такими як жменя горіхів та фруктів.
Прогулянка після вечері
Інтенсивні фізичні навантаження в кінці дня можуть ускладнити розслаблення, але ідеальний час для прогулянки - після вечері. Легкий рух допомагає регулювати рівень цукру в крові та підтримує кровообіг, а також сигналізує тілу, що день добігає кінця.
Ходьба після їжі допомагає знизити рівень глюкози в крові після прийому їжі. Якщо у вас обмаль часу ввечері, то навіть 10-хвилинна прогулянка може мати значення.
Тож замість того, щоб лягати на диван, щоб розслабитися після вечері, додайте швидку прогулянку.
Час для розслаблення
Навіть кілька хвилин усвідомленості або медитації можуть знизити рівень кортизолу, уповільнити серцевий ритм.
Рекомендовано додати до свого вечірнього розпорядку кілька хвилин глибоких дихальних вправ.
Кілька хвилин зосереджених дихальних вправ не тільки активують парасимпатичну нервову систему, допомагаючи вам почуватися більш розслабленими, але й можуть покращити сон.
Це сприяє глибшому, більш відновлювальному сну, який має вирішальне значення для регулювання артеріального тиску та вироблення оксиду азоту.
Встановіть час сну та дотримуйтесь його
Сон - це час організму для відновлення та позбутися стресових факторів. Кількість часу та якість також важливі. Намагайтесь лягати спати в один і той же час щоночі, що допомагає зменшити ризик серцевого нападу або інсульту.
Простий розпорядок дня, такий як приглушення світла, відкладання пристроїв та заняття чимось заспокійливим, як-от читання, розтяжка або дихальні вправи, допоможе легше заснути та підтримує здоровіший кров’яний тиск, обмін речовин та запалення протягом ночі.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.