Ця помилка зі сном щодня шкодить вашому серцю: перевірте себе

Як нестабільний графік сну впливає на здоров'я

Порушує циркадний ритм

В Американському журналі серця йдеться, що майже кожен орган у тілі дотримується циркадного ритму - внутрішнього 24-годинного годинника, який регулює повсякденні функції, такі як температура тіла, вивільнення гормонів та сон.

Циркадне здоров'я стосується того, наскільки добре функціонує система внутрішнього годинника організму та наскільки вона узгоджена з природним циклом дня та ночі.

Однак ці ритми можуть легко порушитися різними факторами, такими як пізнє нічне світло, подорожі між часовими поясами або догляд за маленькою дитиною посеред ночі.

Нестабільний графік сну порушує головний годинник організму або циркадний ритм, який регулює життєво важливі функції, такі як частота серцевих скорочень і кров'яний тиск.

Проблеми з тиском

Кров'яний тиск також відповідає циркадному ритму - зазвичай він найвищий вранці та найнижчий під час сну.

Коли графік сну нестабільний, це може перешкоджати природному зниженню артеріального тиску вночі, що призводить до вищого середнього рівня артеріального тиску.

Падіння артеріального тиску - природне зниження артеріального тиску під час сну - вночі є частиною природного циркадного ритму організму.

Порушується метаболізм

У дні, коли людина не висипається, люди частіше тягнуться до висококалорійних напоїв або ласощів, щоб підбадьоритися.

Поганий сон також може вплинути на дотримання здорових звичок для серця - важче робити правильний вибір їжі та регулярно займатися спортом, коли ви втомлені.

Нерегулярний сон може порушувати метаболізм організму, впливаючи на те, як він переробляє цукор і регулює апетит.

Сприяє запаленню

Дослідження, опубліковане в JACC Journals, показало, що нерегулярний сон може сприяти хронічному запаленню - ключовому фактору розвитку атеросклерозу, тобто накопиченню бляшок в артеріях.

Недосипання порушує гормональний баланс організму, посилює запалення та погіршує метаболізм глюкози, що може навантажувати серцево-судинну систему та сприяти розвитку захворювань.

Як покращити сон

Графік сну. Дотримуйтесь графіка сну, якого ви можете послідовно дотримуватися щоночі, навіть у вихідні.

Будильник. Встановлюйте будильник не тільки, щоб встати вранці, а й на вечір, щоб він вам нагадував про час спати.

Регулярний спорт. Займайтеся фізичними вправами вдень, щоб підтримувати здоров'я серця та краще спати.

Уникайте кави. Встановіть час, коли ви не вживаєте кофеїн. Ви можете відчувати його вплив до 6 годин після вживання, хоча це може значно відрізнятися для кожної людини. Знайте свій особистий час, щоб запобігти порушенням сну.

Обмежте вживання алкоголю. Хоча алкоголь спочатку може викликати сонливість, але він може порушити режим сну та призвести до його більш уривчастого сну, що зрештою збільшує навантаження на серце.

Вимкніть гаджети. Перегляд екранів перед сном випромінює синє світло, яке пригнічує вироблення мелатоніну та перешкоджає здатності організму засинати та спати довше. Відкладіть комп’ютери, планшети та телефони, а також вимкніть телевізор принаймні за 30 хвилин до сну.