Ви добряче попітніли на біговій доріжці, а екран показує, що ви спалили 500 калорій? Не поспішайте винагороджувати себе тістечком.
Чому ви можете зовсім не худнути у залі, розповідає РБК-Україна з посиланням на дослідження в журналі Current Biology.
Більше цікавого: 10 вправ, які реально зміцнюють м'язи
Згідно з новим дослідженням, більшість видів фізичної активності спалюють значно менше калорій, ніж заведено вважати.
Вчені виявили цікавий парадокс: наш організм набагато хитріший, ніж ми думали. Коли ми починаємо активно тренуватися, тіло вмикає режим "енергозбереження" в інших процесах.
Воно адаптується до навантажень, намагаючись зберегти запаси жиру, а не витратити їх.
Компенсація метаболізму
Дослідники з'ясували, що при збільшенні фізичної активності організм може знижувати витрати енергії на базові функції (наприклад, на роботу імунної системи чи запалення) у стані спокою.
Завищені очікування
Фітнес-трекери та тренажери часто використовують застарілі формули, які не враховують індивідуальну адаптацію організму. Реальне спалювання калорій може бути на 20-30% нижчим від заявленого гаджетом.
Ефект "винагороди"
Люди схильні несвідомо їсти більше після тренування, переоцінюючи свої зусилля в залі.
Автори дослідження наголошують, що фізичні вправи критично важливі для здоров'я серця, мозку та довголіття.
Сприймайте спорт як інструмент для здоров'я, а не як ліцензію на переїдання.
Якщо ваша мета - схуднути, зосередьтеся на тому, що ви їсте, а не на тому, скільки ви бігаєте. Дефіцит калорій створюється на кухні, а в залі будується сильне тіло.