Чому сонце дратує, а в дощ хочеться плакати: як наша психіка насправді реагує на погоду
Багато хто з нас з подивом зауважує: замість очікуваного припливу сил, весна приносить роздратування та втому. І справа тут зовсім не у нашій слабкості, а в абсолютно нормальних процесах в організмі.
Чому наш внутрішній стан іноді йде всупереч із розквітом природи та як знайти баланс у цей транзитний період, розповіла для РБК-Україна в ексклюзивному коментарі психолог та експерт платформи Betobee Валентина Коник.
Більше цікавого: Найлютіший ворог у дзеркалі: 6 ознак того, що ви токсичні до себе (і як це зупинити)
Чому настрій залежить від погоди
Часто ми схильні недооцінювати вплив зовнішнього середовища, списуючи апатію на власні недоліки. Проте психологи наголошують: ми нерозривно пов’язані з природними циклами.
"Часто ми звинувачуємо себе у слабкості, коли звичайна хмарність за вікном вибиває нас із колії. Проте наш зв’язок із природою набагато глибший, ніж нам здається. Ми - біологічні істоти, чий стан мільйони років залежав від світлового дня. У психології це пояснюється через циркадні ритми - наш внутрішній біологічний годинник", - пояснює експертка.
Вона додала, що коли сонячного світла стає менше, сітківка ока посилає сигнал мозку сповільнитися. Це не лінь, а давній механізм енергозбереження. Фізіологічно це проявляється через баланс серотоніну та мелатоніну.
Якщо світла мало, мелатонін, який має працювати лише вночі, починає буквально заливати наш день, викликаючи сонливість та апатію.
"Тому наш смуток у дощ - це не вигадка, а цілком реальна відповідь нервової системи на зовнішні зміни", - каже Валентина Коник.
Чому весна не завжди викликає радість
Очікування від весни часто стають джерелом додаткового стресу. Соціальні мережі та оточення вимагають від нас миттєвого "перезавантаження", до якого психіка може бути просто не готова.
"Весна - це час великого соціального тиску. У нас живе ідея, що разом з першими квітами ми маємо миттєво розквітнути, змінити гардероб і стати продуктивними. Але з точки зору психології весна - це кризовий період переходу. За період зими ми виснажуємо свій психічний ресурс, і коли природа починає вимагати від нас активності, ми відчуваємо лише втому", - пояснила психолог.
Існує феномен зворотного сезонного афективного розладу, коли надлишок яскравого світла не радує, а навпаки - дратує нервову систему, провокуючи тривогу та безсоння. Ми бачимо контраст між яскравим світом і своїм внутрішнім сірим станом, і це порівняння завдає болю.
"Ми маємо право не встигати за ритмом весни, адже наша психіка зараз проходить складний етап адаптації до нових умов", - каже фахівець.
Як пережити весняне загострення: поради психолога
Встаньте на свій бік
Замість того щоб змушувати себе до активності через силу, варто обрати тактику м’якої підтримки свого організму. Валентина Коник радить змінити фокус уваги на турботу про себе.
"Найголовніше зараз - це нормалізувати свій стан. Перестати боротися з весною і спробувати стати на свій бік. Ми можемо ставитися до себе, як до людини, що одужує після тривалої застуди. На фізіологічному рівні ми можемо допомогти собі через режим", - радить експертка.
Нормалізуйте сон
Важливо лягати спати в один і той самий час, навіть якщо за вікном ще світло ми можемо використовувати штори-блекаут або щільні ролети, щоб за 1,5-2 години до сну обмежити потрапляння сонячного світла в кімнату.
"Це допоможе мозку почати вироблення мелатоніну, не чекаючи природної темряви", - наголошує психолог.
Окрім режиму сну, важливе значення має оточення та звички, які дарують відчуття стабільності.
Додайте у життя тепла
Ми можемо додати у своє життя більше теплих текстур та затишку, який зазвичай залишаємо в зимі. Це дасть психіці відчуття безпеки.
Невеликі прогулянки без навушників допоможуть мозку поступово звикнути до нових звуків та освітлення, не перевантажуючи його інформаційним шумом.
"І головне - варто пам'ятати, що цей стан тимчасовий. Це просто перехід, і ми маємо право пройти його у своєму власному темпі, без поспіху та самокритики", - підсумовує психолог.