Почему солнце раздражает, а в дождь хочется плакать: как наша психика на самом деле реагирует на погоду

Почему настроение зависит от погоды

Часто мы склонны недооценивать влияние внешней среды, списывая апатию на собственные недостатки. Однако психологи отмечают: мы неразрывно связаны с природными циклами.

"Часто мы обвиняем себя в слабости, когда обычная облачность за окном выбивает нас из колеи. Однако наша связь с природой гораздо глубже, чем нам кажется. Мы - биологические существа, чье состояние миллионы лет зависело от светового дня. В психологии это объясняется через циркадные ритмы - наши внутренние биологические часы", - объясняет эксперт.

Она добавила, что когда солнечного света становится меньше, сетчатка глаза посылает сигнал мозгу замедлиться. Это не лень, а древний механизм энергосбережения. Физиологически это проявляется через баланс серотонина и мелатонина.

Если света мало, мелатонин, который должен работать только ночью, начинает буквально заливать наш день, вызывая сонливость и апатию.

"Поэтому наша грусть в дождь - это не выдумка, а вполне реальный ответ нервной системы на внешние изменения", - говорит Валентина Коник.

Почему весна не всегда вызывает радость

Ожидания от весны часто становятся источником дополнительного стресса. Социальные сети и окружение требуют от нас мгновенной "перезагрузки", к которой психика может быть просто не готова.

"Весна - это время большого социального давления. В нас живет идея, что вместе с первыми цветами мы должны мгновенно расцвести, сменить гардероб и стать продуктивными. Но с точки зрения психологии весна - это кризисный период перехода. За период зимы мы истощаем свой психический ресурс, и когда природа начинает требовать от нас активности, мы чувствуем лишь усталость", - пояснила психолог.

Существует феномен обратного сезонного аффективного расстройства, когда избыток яркого света не радует, а наоборот - раздражает нервную систему, провоцируя тревогу и бессонницу. Мы видим контраст между ярким миром и своим внутренним серым состоянием, и это сравнение причиняет боль.

"Мы имеем право не успевать за ритмом весны, ведь наша психика сейчас проходит сложный этап адаптации к новым условиям", - говорит специалист.

Как пережить весеннее обострение: советы психолога

Встаньте на свою сторону

Вместо того чтобы заставлять себя к активности через силу, стоит выбрать тактику мягкой поддержки своего организма. Валентина Коник советует изменить фокус внимания на заботу о себе.

"Самое главное сейчас - это нормализовать свое состояние. Перестать бороться с весной и попытаться встать на свою сторону. Мы можем относиться к себе, как к человеку, выздоравливающему после длительной простуды. На физиологическом уровне мы можем помочь себе через режим", - советует эксперт.

Нормализуйте сон

Важно ложиться спать в одно и то же время, даже если за окном еще светло, мы можем использовать шторы-блэкаут или плотные ролеты, чтобы за 1,5-2 часа до сна ограничить попадание солнечного света в комнату.

"Это поможет мозгу начать выработку мелатонина, не дожидаясь естественной темноты", - отмечает психолог.

Кроме режима сна, важное значение имеет окружение и привычки, которые дарят ощущение стабильности.

Добавьте в жизнь тепла

Мы можем добавить в свою жизнь больше теплых текстур и уюта, который обычно оставляем в зиму. Это даст психике ощущение безопасности.

Небольшие прогулки без наушников помогут мозгу постепенно привыкнуть к новым звукам и освещению, не перегружая его информационным шумом.

"И главное - стоит помнить, что это состояние временное. Это просто переход, и мы имеем право пройти его в своем собственном темпе, без спешки и самокритики", - заключает психолог.