Топ-3 секрета, которые облегчают беременность: их должна соблюдать каждая!
Названы три совета, которых должна придерживаться каждая беременная (фото: Freepik)
Период беременности требует внимательного отношения к здоровью, питанию и образу жизни. Соблюдение базовых рекомендаций поможет уменьшить риски для матери и ребенка.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Instagram-страницу врача-эндокринолога и диетолога Екатерины Толстиковой.
Правильно питаться
По словам эксперта, первое что вы должны сделать, когда узнали, что беременны - это начать питаться правильно, если вы не успели этого сделать до беременности.
"Очень вам советую посчитать калорийность и есть не менее 1800 ккал с большим количеством углеводов. Когда закончится беременность, вы меня просто поблагодарите, ведь вы быстро потеряете все лишние килограммы", - объяснила диетолог.
Правильное питание помогает укрепить иммунитет женщины, что особенно важно в период, когда организм более уязвим к инфекциям.
Организм женщины испытывает гормональные изменения, поэтому важно, чтобы он получал достаточно энергии, белков, витаминов и минералов для сохранения собственного здоровья и снижения утомляемости, анемии или токсикоза.
Чередуйте физическую нагрузку с релаксом
Обязательно выберите для себя ту физическую нагрузку, которая вам комфортна. Например, йога, пилатес, плавание, физическая активность в зале и стретчинг.
Но обязательно чередуйте это с массажем, просто хождением или лежанием. Все для того, чтобы ваши мышцы отдыхали, не набирали лишнюю воду и не приводили к отекам. Это будет положительно влиять, как на женщину, так и на ребенка.
Закройте дефициты витаминов
Специалист объяснила, если вы будете закрывать все дефициты и будете контролировать уровень железа, белка, полиненасыщенных жирных кислот, витамина D и других микроэлементов, то ребенок родится здоровым и после беременности вам будет легче восстановиться.
Организм женщины испытывает большую нагрузку - недостаток питательных веществ может усилить утомляемость, ухудшить состояние кожи, волос, костей и зубов, а также повысить риск послеродовой депрессии.
В начале беременности организм создает "запасы" для дальнейшего роста плода. Незаполненные дефициты могут привести к истощению организма во втором и третьем триместре.
Вас может заинтересовать
- Названы виды тренировки, которые стоит выполнять женщинам после родов
- Врач рассказала, какие сумки стоит брать в роддом и что в них положить
- 8 вещей, которые нужно беременным успеть сделать до родов
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
